男人身体虚弱的六种健身法
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
随着工作方式的改变,越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动锻炼,久而久之就会出现身体虚弱不堪的情况,那么男人身体虚弱怎么健身呢?
每个人的体质都有不同,对于男性来说,有人强壮,也有人虚弱,对于身体虚弱,体质差的男性朋友们来说,如果想通过健身达到提升体质的目标,下面小编就为你介绍几种适合身体虚弱的男人健身,想学的不妨看看吧。
男人身体虚弱健身方法
1、跪距式俯卧撑
双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
4、颤抖健身
首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次3至5分钟,早晚各一次就可以了。
5、下蹲健身
首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回,每次30次左右。
6、踮脚尖
踮脚尖,两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定,平时洗脸,刷牙时也可以保持脚跟离地的状态。
健身常识 17种健身正确的方法
健身老司机 男人身体哪个部位会让90%女生无法抵抗
健康解析:男性五个最脆弱的身体器官
8种人千万不能艾灸:阴虚内热/醉酒等(不利于身体健康)
身体密码 七种姿势危害身体健康
六种运动 减肥健身的最佳选择(图)
虚胖的身体表现 虚胖的减肥方法
男性健身对身体有什么好处 看完这些你肯定会爱上健身的
男人坚持健身有什么好处 六个最好的健身方式
男人身体虚弱吃什么补充营养 男人身体虚弱补充什么营养
健身不长肌肉?3种健身方法效果好
健康小常识 男性身体一种气体可透露健康
不知道久病身体虚弱怎么调理,你的病友们可能都在用这种方法
洋丝瓜的禁忌有哪些 身体较为虚弱或偏寒的人不宜吃
男人在家健身的六个方法推荐
超简单男士健身方法分享 不用去健身房就可随时健身
运动健身让女人远离虚弱状态
老少皆宜的健身训练方法 男士练好了可强身健体
手术后患者身体虚弱吃什么?
男士健身方法 完美男人的健身计划 你想要了解一下吗?
健身老司机 男人身体哪些部位会让女生无法抗拒
男性健身的四大误区你中招了吗 长期健身对身体有坏处吗
脾脏虚弱吃什么对身体好?