运动为何能减压 有效减压的五种运动
本文已影响1.41K人
本文已影响1.41K人
生命在于运动,所以生活中不可缺少了运动,白领压力大更要多做运动,那么做运动为何能减压呢?做哪些运动可以有效减压呢?
减压是不少白领都要面临的问题,那么你的压力大吗?想要知道自己的压力大不大其实很简单,如果说你一进入放松的状态就会出现头痛的情况;如果说你晚上的时候经常做梦 ,甚至是出现磨牙的情况;如果说你变得经常健忘,那么就要及时的去减压,因为这些都是压力大的表现。那么你知道如何减压吗?运动是最好的选择,运动不但可以减缓压力同时也可以锻炼身体。
运动为何能减压?
运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
运动减压的最佳时间
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
运动减压的五种方法
1、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难,可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑,不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网,出去跑跑步,非常的好。
2、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。
3、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。
4、快步走。这也是一种不错的运动。
5、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时,经常的坐坐伸展运动有助于健康。
运动减压注意事项
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使毛孔收缩,汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。
哪种运动减肥方法最有效
最有效的6种运动减肥方法
最有减肥效果的几种运动
适合高血压患者的运动 高血压者运动注意事项
运动减压小方法 运动减压的方法有哪些
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
运动减肥法 哪种运动最减肥
职场女性减压法 运动也消气
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
如何减压 12种护心法助你减压
什么运动最减肥?推荐两种最佳减肥运动
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
运动减肥的方法 这样减更有效
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
运动减肥能降低血压吗 运动减肥前吃什么
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
如何减压 都市白领五大轻松减压秘笈
做运动能减压吗 运动减压的好处
八种最有效的运动减肥方法
能有效减去小肚子的运动
如何减压 女性减压的九种方法