如何缓解压力 九种方式助你减轻压力
本文已影响3.11W人
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现代人的生活越来越高效率、快节奏,致使很多的都市人生活压力也逐渐变大。虽说喜怒哀乐是很正常的事,但是,心情并不能长时间处于低潮的状态。压力大的表现为抑郁、烦躁、身体不适等,那么我们应该如何缓解压力?压力大吃什么好呢?
如何缓解压力呢?相信这是很多人都想知道的一件事情,现如今人们的压力是越来越大,对自己的生活带来了一定的影响,下面就介绍九种方式来帮助你减轻压力。
九种方式助你减轻压力
1、适当的水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。因此一定要注意补水。
2、吃优质点心
营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。
3、选抗压食物
一吃就可以有好心情的食物很多,比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等,在情绪烦躁有压力的时候,都可以适当的食用。
4、可镇静神经的食物
国外研究显示,碳水化合物进入体内后,会在脑中转换为血清素,这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。
5、减少昏沉的食物
多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果,可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积,避免氧气无法抵达大脑而影响思路。
6、健走
美国疾病预防和控制中心建议,最好每天都能运动一小时,能放松身心、缓和情绪。其中,健走是最适合的有氧运动之一。
7、游泳
游泳是一项有氧运动,它可以让人沉淀、调整心情,即使你只是光泡在水中或尝试在水中走路,也可以达到通体舒畅的作用,还可以瘦身减肥。
8、爬山
登高望远,人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳,先从住家附近的小山坡爬起,登上山头往远处眺望,一整天都会有好心情。
9、跑步
跑步可以触发脑内的化学物质,如内啡肽、血清素并释放出来,有助于消除焦虑、忧郁,产生好心情。
经常感到紧张要怎么调节
1、选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
摆脱负面情绪,你还可以这样做
收拾房间
凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。
穿蓝色衬衫
蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。
哼哼歌
音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
要想心情好,关键吃得巧——比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
闻闻柠檬香
美国某大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
与宠物亲密接触
多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。人类与动物关系的研究专家、心理教授指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
压力大的表现
眼皮跳
如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。
内分泌失调
知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。
抑郁症
由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。
感冒
压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛
运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳
戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
压力大吃什么好
1、铁质:肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。食物来源瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
2、钙质:奶类
钙质能够帮助人们坚固牙齿和骨骼,能够有效预防骨质疏松。食物来源脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。
3、维生素:蔬果
美国某癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。食物来源水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4、纤维素:五谷
五谷中含有丰富的碳水化合物,能够提供每天活动所需的能量,另外五谷中还含有大量的纤维素,能够帮助人们消化。
5、补充水分
水是生命之源,我们的身体更是离不开水,我们的各个脏腑也需要水才能进行基本的运作。如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。
只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。对于女性来说,补充水分也可以保持皮肤的湿润。
减压必喝的7种饮料
1、绿茶
绿茶富含可放松大脑的茶氨酸,有助缓解焦虑情绪。
2、樱桃汁
研究发现,每天两次,每次喝1盎司酸樱桃汁(约合28克)有助于改善睡眠时间和睡眠质量。睡眠充足有助于保持冷静、更好应对压力。
3、红茶
美国一项研究发现,喝6周红茶可帮助男性降低压力后应激激素皮质醇水平。
4、牛奶
牛奶富含色氨酸,可转化为5-羟色胺,能改善情绪,让人更平静。另外,牛奶中的钙和镁有助于降低血压。热牛奶的舒缓平静作用更好。
5、甘菊茶
甘菊茶含有草甘氨酸,可放松神经,能起到温和镇定剂的作用。
6、白开水
水可在人体全身释放内啡肽。内啡肽可改善情绪,有助于远离压力和焦虑。
7、新鲜蔬菜汁
芹菜、甘蓝和菠菜等蔬菜能补充可降低血压的钙和镁。同时,蔬菜汁中富含维生素C,有助于缓解压力。
结语:以上就是小编整理的关于压力大的问题,当然还告诉了大家压力大吃什么好,大家一定要来了解一下,及时做好保护与预防措施。如果生活中感到压力很大的时候,就要选择合适的方式进行发泄,这样身体才不会受到伤害。
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