盘点最适合床上做的瑜伽
本文已影响9.65K人
本文已影响9.65K人
盘点最适合床上做的瑜伽
现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动,其实运动与健康是息息相关的,如果在生活中经常运动的话,疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗?下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式,请大家认真阅读。
适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
适合床上的瑜伽体式第二式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。
适合床上的瑜伽体式第三式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况。
2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气,双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。
像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气,三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。
最流行的瑜伽矫正驼背教程:8分钟瑜伽让驼背变直视频
哪些人适合练瑜伽呢
床头瑜伽最时尚 健身又减肥适合懒美眉
那些人不适合练瑜伽呢
使用瑜伽球练习瑜伽的方法 瑜伽球的功效
那些人适合练瑜伽呢
男人练瑜伽能减肥吗 每天练瑜伽的最佳时间是什么时候
崔伟练瑜伽哪一期 黄奕崔伟双人瑜伽配合默契
适合冬季减肥的4个瑜伽动作
什么时候适合练瑜伽
什么年龄适合练瑜伽呢
什么样的人不适合练瑜伽呢
早上瑜伽适合多久 早上练瑜伽多长时间适合
什么时间练瑜伽合适呢
什么人群适合练瑜伽呢
床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法
什么时候练瑜伽合适呢
适合夏天做的瑜伽动作都有哪些
练习瑜伽好处多多 瑜伽减肥的最佳时间
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
起床后不要马上叠被子 起床后不宜马上做的事大盘点
练习高温瑜伽可以减肥吗 高温瑜伽要点
最大的骗局就是瑜伽?瑜伽的十大好处及坏处