爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
爬山是一项非常好的运动项目,不仅可以欣赏美丽的风景还可以锻炼身体,不过很多人会在爬山后出现腿疼的情况,爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么办好?小腿疼有哪些运动方法可以缓解?
爬山后腿疼怎么办
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为这个时候腿部酸痛在按摩的时候需要格外注意,千万不能太用力,我们正确的做法是用双手轻轻的怕打小腿肌肉,或者轻轻按摩大腿肌肉,如果不放心可以找按摩师进行按摩。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动
登山后的第二天我们需要做一些适当的运动来恢复,这样能够帮助身体中的乳酸快速排泄出去。其实,这种方法不但简单有效,而且对身体的恢复更有效。此外,它还能让身体变得更加健康。
4、药物治疗
现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
6、多吃吃一些碱性食物
因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上,比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。
爬山为什么小腿会疼?
1、长时间不运动
由于长时间不运动,特别是一个月以上都没有运动的人,突然进行大运动,例如爬山、登山类消耗腿部力量的运动,都会让身体里面的乳酸堆积,从而导致小腿酸疼,不过这些一般要到第二天才能表现出来。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生了大量的乳酸肌酸,导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的:上山时靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态,所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么办?
1、整理活动
体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动,不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好
将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上)。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上)。再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好(两次以上)。最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。
②弓步压腿
首先身体站好,将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次。
③侧压腿
蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次。
④高抬腿
在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义。
总结:上文大家介绍了爬山遇到的腿部酸痛的缓解方法,腿部酸痛形成的原因有很多,缺乏锻炼或者鞋子选不对等都会造成这样的情况,因此,大家在爬山钱一定要做好充分的准备,这样可以尽可能避免这种情况发生。
【图】胃疼怎么缓解疼痛 不论是酒后还是其他都一定要注意不要
脖子疼怎么办 这样做再也不用去医院
拆线疼不疼 伤口的位置决定疼痛
虫牙疼怎么办 有什么缓解也疼的办法
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
痛经怎么办 4秘方摆脱疼痛
牙疼怎么办 牙疼快速止疼偏方
酒后头疼怎么办 12招帮你赶走酒后头疼
下雨腿就疼?小心这些健康隐患信号
男人经常头疼应该怎么办 老是头疼的危害有哪些
后背疼痛的原因 通过饮食调节有效缓解疼痛
爬山后腿疼最快的恢复法
颈椎疼怎么办 中医教你治疗颈椎疼痛
头痛怎么缓解 男人头疼吃这些就好了
高帮鞋显腿短怎么办 做好这3点 腿短也可以穿出一米八
顺产后阴道疼痛怎么办:产后阴道疼痛原因及缓解方法
高帮鞋显腿短怎么办 这3种显腿长的妙招让你告别小短腿
怎么预防爬山后腿疼 预防爬山后腿疼的方法
身体这些部位疼痛别忽略!
爬山后腿部酸痛怎么办?如何防止爬山后腿疼?
半夜腿部抽筋怎么办 轻松舒缓紧绷疲劳的腿部肌肉妙招
嗓子疼怎么办 六种治疗方法帮你缓解嗓子疼痛
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试