起床缓冲失败 适当的赖床却有益于身体健康
本文已影响8.89K人
本文已影响8.89K人
你有没有过这样的时刻:起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败,继续睡觉。特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的,所以每当早上醒来,我们都会赖在床上不起来,俗称“我被床封印了”。很多人都觉得赖床是个不好的习惯,确实,在赖床这件事情上,大多数人都赖得太过了,所以不好。但是,适当的赖床却有益于身体健康。下面跟随了解一下吧!
一项研究指出,使用“小睡延迟键”持续推迟响起的闹铃,让自己多睡几分钟的人,往往大都是晚睡族夜猫子,这类人的生活较不规律,因此其更擅长照着自己的步调走,适应世界的变化,所以在性格上会更有创造力与独立能力,也会比较聪明。也就是说,对于那些晚睡族来说,适当赖床其实是有好处的,能够在一定程度上补充其睡眠时间。
赖床可防中风
人体经过一夜的睡眠之后,全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都是懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,且此时血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑部。立即下床,人体缺少从平静向活动状态过渡的时间,因此很容易跌倒,甚至造成脑溢血或头颅撞伤,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人则容易出现疼痛加剧等状况。
起床后最好在被窝里赖上五分钟,不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,使正在休息的血液逐渐清醒,由缓慢流淌回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
掌握赖床的“度”
赖床虽好,但不宜时间过长,否则会使人在床上漫无目的地胡思乱想,起床后大脑也是昏沉沉的,这是因为赖床时的用脑消耗了大量的氧,以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟,使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,造成晚上夜不能寐,白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。
另外清晨7时,腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出饥饿信息,这时如果还赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律。久之,胃肠黏膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
那怎样才算是适当的赖床呢?
1、赖床时间控制在5分钟
我们说赖床有害,其实主要就是说的睡眠时间过长,同时造成了生物钟的紊乱,因此想要健康的赖床,一定要控制时间。
一般来说,赖床时间控制在5分钟左右较为合适,再长点就不好了,特别是本身已经睡够了7-9h的人,就别再继续睡了,睡多也伤身。
2、起床前做点热身动作
为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态,将身体叫醒,我们可以做这些小动作:
转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次,有助于提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助于疏通经络。
伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰,有助于帮助肌肉恢复,让身体平稳过渡到清醒状态。
扭身体。在床上左右扭动一下身体,有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。
如何避免“久赖不起”?
1、晚上早点睡
赖床的一大原因就是没睡够,从这个角度来看,要少赖床,就最好早点上床睡觉,睡眠充足了,自然就不会久赖不起了。
2、拉开窗帘
阳光有让人自然醒的作用,因此,要避免久赖不起,可以试试将窗帘拉开,让阳光照射进房间。
3、定时起床
我们刚刚睡醒的时候,往往是处于困倦、反应迟钝的状态,就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间,早上定时起床,有利于减少这种睡眠惰性。
健康合理的晚餐标准:第二天起床没有饥饿感
健康男人起床要有4个好习惯
适度献血有益身体健康 献血需要满足的条件盘点
床虱是怎么来的 怎样才能更好消灭床虱(健康)
喝水有利于身体健康?这四种人可不适用!
身体密码 饭后不适暗示身体有健康隐患
揉捏耳朵5法有益身体健康
行动迟缓当心帕金森找上门 老年人适当锻炼有益身心
喝绿茶真的有益于身体健康么 绿茶八大保健作用分享
向往的生活陈赫起床歌叫什么 陈赫李诞起床铃声过于魔性
适度饮用葡萄酒带来的12个健康益处
职场男性保养四技巧 适当偷懒有益健康
喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢
赖床怎么办 早上赖床有坏处应适时
体育锻炼对身体健康的益处有哪些
赖床会给身体带来什么危害
起床后半小时吃早餐更健康
冬季适度赖床有益身体健康(图文)
科学养生 充足的睡眠有益身体健康
冬天赖床不起怎么办?教你起床小妙招
床单被罩多久洗一次有益于健康 床单被罩多长时间洗一次有益于健康
塑造健康男人:床上健身操
为什么会有起床气 起床气的原因有哪些