人一天排便几次算正常 排便最佳的时间揭秘
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随着各种健康知识的普及,人们越来越关注自己的吃喝拉撒,这本来是一件好事,值得鼓励,但有些人总是过度关注,就容易适得其反了。比如吃喝,更贵的不一定是更好的,有时候一杯白开水平平淡淡才是真;再比如拉撒,人人都不是从同一个模子里刻出来的,不是每个人每天拉撒的次数、时间都一样,才算正常,顺其自然就好。下面和一起来看看吧。
人一天排便几次算正常?
关于排便的次数,其实需要较真的无非就是便秘和腹泻这两个极端。医学上对便秘的定义是:一周总排便次数少于三次;排出的粪便干硬;排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便,以上症状持续至少6个月。医学上对腹泻的定义是:每天排便次数超过三次;每天排出的粪便量超过200克;粪便中含水量超过85%,以上症状持续在3周以内为急性腹泻,3周以上为慢性腹泻。
除此之外,一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。可见,大部分人眼里的便秘或腹泻都并不是真正意义上的便秘或腹泻。注意了,我们的肠胃健康也是会受到精神心理因素影响的,如果你总是庸人自扰,误以为自己肠胃不好,得了这个病那个病,那么到时候很可能本来并没有什么器质性病变,却被精神心理因素整出了功能性病变,就像功能性消化不良,去医院什么问题都检查不出来,但你就是有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、肚子不舒服等消化不良的症状,到那时治疗起来就麻烦了。
什么时间排便最好?
有人说早上起床后,是一天中排便的最佳时间,如果你每天都能在这个时候排便,说明你的肠胃很健康。其实这话在意思是只说对了一半,如果你能很规律地每天都在早上起床后这个时间排便,确实很健康,不过重点在规律,而不是早上这个时间。
正常情况下,我们早上起床后,肠道蠕动也会逐渐活跃起来,当粪便被蠕动着推送到直肠达到一定量时,就会产生便意,的确容易有想上厕所的感觉,这个时候大脑就会根据情况判断当时当地是否适合排便,然后做出下一步的动作,如果适合,千万别憋着,一定要及时如厕。
但是,这并不意味着你没有在这个时候产生便意,排不出什么来,就是肠胃不健康。因为排便这个问题主要还是看习惯,每个人的生活习惯不同,如果你排便比较规律,不论是早上中午还是晚上,都没什么问题,尽量保持这种规律就好。因此几点排便并不重要,重要的是排便要规律。
很多人换了生活环境以后,排便习惯会受到影响,比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等,这个时候也不需要特别担心,其实等身体适应了新的环境和新的饮食习惯以后,大多就会慢慢规律起来,或者等你恢复以前的生活习惯之后,排便情况也会恢复如初。
需要注意的是,如果你在你认为的“最佳排便时间”里,并没有便意,千万不要去刻意排便。没有便意,就说明你的直肠里本来就没有很多粪便,这个时候还硬要坐在马桶上用劲,可能会引起肛裂,甚至脱肛。有高血压、动脉硬化等情况的人更要注意,这些人很容易由于屏气用力,诱使脑血管破裂出血,这就一发不可收拾了。通常建议每次的排便时间在3-5分钟内,如果超过了5分钟,还没有排出来什么,请果断离开,不妨出去转一转,喝点水、吃点东西,可能便意很快就会来了。
排便的节制
由于人的排便反射受大脑皮层的控制,因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力,使肛门紧闭,阻止粪便、液体、气体漏出,这种作用叫排便节制作用。排便节制作用,由感觉、反射、肌肉活动共同完成,是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可,有排便感觉而不能排便时,排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢,使括约肌收缩增强,肛门象节制闸门一样紧闭,并反射地引起乙状结肠舒张,直肠内的粪便即返回乙状结肠,使便意暂时消失。但如果经常或长时间抑制排便,可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失,粪便在大肠内停留过久,水被吸收过多而使其干燥,可产生便秘。因此,不可随意地节制排便,最好有便就排。
排便小技巧
1、必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。
2、排便前腹部按摩,有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩。
3、穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感。
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