日式苗条减肥食谱
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”
但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则:
1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
减肥食谱两周减肥法
中医减肥 食疗药膳减肥食谱
儿童减肥食谱有哪些?四大减肥食谱
秋季减肥七步走 懒人也苗条
Romee Styijd减肥食谱 刘雯减肥食谱Taylor Hill减肥食谱Josephine Skriver减肥食谱Cindy Bruna减肥食谱Kate Grigorieva减肥食谱Maria B
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
秋季6大减肥法快乐变苗条
久坐族一日三餐的减肥食谱
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
健康减肥食谱 保证饮食减肥
吃魔芋可以减肥吗 魔芋一日三餐减肥食谱
8个减肥操 塑造苗条身材
越吃越苗条的三款减肥秘方
让身材苗条的轻松减肥方法
香菇减肥效果奇佳 一日香菇减肥食谱推荐
一周减肥食谱 一日三餐安排表
睡前减肥操加速燃脂更苗条
春季减肥吃什么 推荐一日三餐减肥食谱
减肥秘方 让你拥有苗条身材
一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
三日蜂蜜减肥法与食谱 日甩2斤月变苗条美人
减肥食谱之土豆减肥法
美味减肥餐吃出苗条身材
一日三餐减肥食谱 让你瘦不停
经期减肥方法 想苗条这样做
饮食减肥法 一周减肥食谱
减肥蔬菜 蔬菜减肥食谱
一日三餐怎么吃减肥 郑多燕减肥食谱公开
以汤代饭减肥法 苗条喝出来
秋日精选瘦身减肥食谱 越吃越苗条
产后一日三餐减肥食谱推荐
减肥食谱红薯减肥做法
夏季一日三餐减肥食谱推荐