居家享瘦乐!在家也能瘦的主妇瘦身法
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如果让每一个平实的日子都变成减肥的实验场,这样的减肥就来得更科学更实际了。
研究表明,中年女性过度依靠节食来减肥的方法不可取,这是因为,节食容易让人产生逆反心理,不仅很难达到减重的效果,反而会在某一特定时期刺激食欲。而将生活细节与减肥目的有效联系则会让人产生愉悦的情绪,有助于减肥计划的顺利进行。
沙发体操
沙发是个最容易让你体重增加的“舒适港湾”,别一闲下来就像个土豆一样陷进去读书、看报、看电视。建议你这样做:
◆陷进去也没关系,但一定要有意识地收紧腹部,还可以一边看电视一边按摩腹部,顺时针100圈,逆时针再按摩100圈。力度可大一些,以不感觉疼痛为度。长期坚持,必有效果。
◆也可以把双腿架起来,比如在茶几上垫上垫子,高度要超过心脏,这样你的小腿就会变得修长。
◆如果坐得屁股发酸,干脆站起来,伸展一下四肢,活动一下腰部,踮起脚尖,持续5分钟。注意动作幅度不要太大,以免扭伤关节。
◆如果坐在沙发上,还可以两手作支撑,双腿并拢做上下起落动作,脚尖绷直,速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有兴趣,以上的运动都可以在你坐沙发看电视的空闲时间里完成,可任意组合,强度可根据个人情况逐渐加大。
擦拖地板
这可是瘦身的有功之臣。
◆用拖把,尽量买把短一点的。拖时身体尽量前倾,拖把伸得远些,动作幅度大些。尽可能拖两遍、三遍,权且把自己当成有洁癖的人,哪怕是地板上的一根头发都不放过。
◆如果还嫌运动量不大,可拿块抹布跪在地板上进行。擦时,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直,然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。同拖把拖地一样,一遍不干净,可多擦几遍。
◆如果你家的地板面积不够大,擦几遍后仍觉体力充沛,不妨再做些下肢运动,比如原地高抬腿20次,连做3组,每组间隔3~5分钟;或者原地小步跑20分钟,直到你感觉汗出,有疲乏感为止。
瘦身沐浴
要洗澡了,可不能浪费洗澡前的半小时,即使出一身汗也没关系。
◆把墙角的哑铃捡起来,先侧平举做20次#p#副标题#e#,手臂一定要端平;然后双臂前伸,做屈臂动作20次,注意屈臂时速度越慢越好。
◆还没出汗?那就再打开录音机,放几首节奏快一点的舞曲,跳上20分钟,动作幅度越大越好,体会一下动作夸张的感觉会让你很过瘾。注意一身汗别急着洗澡,以免感冒,休息5分钟。
◆好好躺在浴缸里放松一下吧!买一个自己可以搓背的浴巾,然后双手像拉锯一样地做上20次,搓背的效果绝不亚于手工。
◆搓腿时,可把一条腿架在浴缸上等有固定支撑的地方,腿如果能与地面平行最好!当然,另一条腿也要伸直效果才会好。做这个动作时,千万要注意脚下别打滑。当然,在洗浴时,如果想瘦哪个部位,可以有针对性地多揉搓相应部位。别担心,有沐浴液作润滑剂,不会伤害娇嫩的肌肤。
铺床运动
床这个“温柔乡”足可以让你变得富态起来。没关系,你只需把它“打扮”得更整洁、干净,它也会回报你美丽和自信的。
◆先从起床后的铺床开始吧,捋平被褥时,双臂尽量朝前伸直,然后做划船一样的动作,幅度越大越好。叠被褥时,双手拎起被褥的两角,用力抖动,可多抖动几次,可以活动一下休整一夜的筋骨。
◆可能你觉得这样的铺床运动对你实在是小菜一碟,没关系,你可以借着床沿压压腿,左右轮流。压腿时要注意支撑腿一定要站直,另一条腿的脚尖勾起,这样压腿的效果会更好。直到你感觉腿部的韧带已经拉开。接着你可以在床上做20个单膝跪撑(左、右轮流)。动作要领:单膝跪在床上,双臂向下伸直双手支撑,仰头,目视前方,另一条腿努力向后上方抬起,脚尖绷直。连做3组,每组间隔3~5分钟。
清洗衣物
你是不是已经依赖上洗衣机了?看看以下文字,你可能就会改变主意。
◆把洗衣机洗出的衣服和手洗的衣服作对比,你会发现洗衣机洗出的衣服实在不太干净,有时衣服上还能看到洗衣粉的痕迹。所以,放弃洗衣机,用手洗,最好用搓衣板,这样工作强度会更大,衣服也会洗得比较干净。如果担心手会变粗糙,可戴上橡胶手套。
◆洗好的衣服就不要用自动升降的衣架了,试着踮起脚尖自己挂上去,如果太高,双脚原地起跳也不错,你会发现自己的弹跳力原来也很好。
◆如果手洗一盆衣物,就可以达到对上肢锻炼的目的。如果你想加快瘦身的速度,不妨躺在床上先休息几分钟,接着做20个仰卧起坐,连做3组,中间间隔3~5分钟。这样就弥补了洗衣服锻炼不到腰腹的缺点。
其实,作为主妇,想瘦身,在家里的任何一个角落,无论哪种方法,只要长期坚持,都会达到目的。
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