冬季跑步瘦身 什么时候最有效
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进入寒冬,穿上厚厚的衣服后,遮盖了身上的肉。但还是很多人不忘减肥瘦身,只是冬季气温低,不容易出汗燃烧脂肪。想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能,有氧运动是最好的选择。而选择在最合适的时间去进行有氧的跑步运动减重,变得十分关键。
跑步能燃烧脂肪,这个减肥功效毋庸置疑,但实际上,根据不同的时机,体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步
燃脂指数:★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。
一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果。但是很多人想到寒风瑟瑟的早晨,起床就变得很痛苦,天天坚持恐怕十分困难。不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享受慢跑带来的乐趣。相信在明年春夏到来的时候,你能有一个好身材来迎接它们!
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