小粗腿吴昕如何瘦腿
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吴昕一分钟瘦腿操
第一步:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。
第二步:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。
第三步:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。
按摩穴位瘦腿
方法1 腿部点按法
大拇指稍微用力按压在腿上的各个穴位上,分别按压1分钟。
1、 大拇指点按环跳穴1分钟。
2、 大拇指点按风市穴1分钟。
3、 大拇指点按血海穴1分钟。
方法2 腿部揉搓法
用掌心的力量去揉压腿上的各个穴位,同样的分别按摩1分钟。
1、 手掌揉按血海穴1分钟。
2、 手掌揉按风市穴1分钟。
3、 手掌揉按环跳穴1分钟。
方法3 腿部拍打法
还可以尝试拍打法,同样在各个穴位拍打1分钟。
1、 经络拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外侧的胆经。
2、经络拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外侧的肝经。#p#副标题#e#
小粗腿吴昕如何瘦腿法
前侧运动一:
1、尽量抬起左腿,保持这个姿势数秒钟,直到感觉双脚疲劳为止,即可回归原位。
2、慢慢抬起右脚,保持这个姿势数秒钟后将小腿抬起,直到与大腿位置同高,保持这个姿势30后秒后回归原位。以10-15次为一组动作,完成一组动作之后可逐渐增加运动量。
前侧动作二:
1、采用仰卧姿势,双手放在臀部下方,弯曲膝盖,同时双脚脚踝交叉。
2、抬起双腿,尽力伸展膝盖,双脚交叉朝天花板抬起并尽量伸展双膝,可以收缩大腿肌肉。以15-20为一组动作,一次做1-3组。
大腿内侧运动一:
坐在床上,将枕头对折,双膝夹住枕头,用力向内按压数十次。
大腿内侧运动二:
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,用力向内侧挤压。
小腿、脚踝运动一:
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁,双脚抬起,轮流翘起、紧绷双脚尖。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作,一次做1-3次,知道小腿感觉疲劳为止。
小腿、脚踝运动二:
双腿伸直在坐在床上,在一只脚的脚尖上套上毛巾,用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这个动作的要领在于脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组,每只脚各做1-3组即可。
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