15分钟减肥动作 快速瘦小腹
本文已影响5.32K人
本文已影响5.32K人
1、侧板支撑两手撑地
手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图b)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图b)。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图a)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图b),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
十分钟快速瘦身瑜伽
快速瘦腹的运动方法
快速瘦身 10种适合减肥的运动
动感单车减肥吗 快速瘦身减肥
6种瘦身大法 10分钟快速减脂
10分钟让你快速瘦全身
四个简单易学动作图 十五分钟快速减肥瘦腹
快速瘦身的六个饭后小动作
让你快速变瘦的减肥小秘诀
OL快速减肥瘦身 午间休息动一动全身轻松瘦
经期减肥瑜伽 经期做这些动作快速瘦身
如何快速减少腹部脂肪 4个瘦腹运动试试
9分钟瘦身操 想要减肥动起来
怎样快速减肥瘦身
10分钟快速减肥 赶紧学起来
每天晨运5分钟快速排毒助减肥
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
4种运动瘦身只要15分钟
收腹减肥法 每天坚持几分钟就能瘦腹
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
女性快速减肥瘦身的小技巧
4分钟超快速腹肌锻炼
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
快速瘦腿的运动减肥方法
五大瑜伽动作让你快速减肥
冬季爱赖床也可以减肥 7个动作快速瘦身
15分钟间歇式走路减肥法 高速燃烧脂肪
清晨15分钟简单瘦身运动
瘦小腹动作分享 教你如何快速减去腹部肥肉
减肥快速瘦身的十个小妙招
如何快速减肥瘦身 小基数如何减肥
7天快速瘦身减肥小窍门