中老年人的运动减肥须知
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
我们的身体如果过于肥胖,那么就可能导致我们的身体健康遭到威胁。而中老年人如果过于的肥胖就可能导致高血压等疾病的发生。那么中老年人该如何来减肥呢?下面给大家介绍中老年人的运动减肥须知,供大家参考。
1、老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。
老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
2、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。
3、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀,注意采用腹式呼吸,尽量避免屏气或过分用力,应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作,如头朝下倒立等。
4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110-120次/分,休息15分钟后心率恢复正常,说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟,每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期,运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人,开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间,也不宜加快速度。
5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见,因此将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能对减肥及健身起到积极的促进作用。
中老年人要如何健身运动
水中有氧运动减肥方法
老人健身减肥 睡前运动有效果
无氧运动和有氧运动的区别 制定减肥计划前必须知道这个
中老年人怎么减肥 减肥要合理
每天运动多久可以减肥 运动必知常识
男性春季运动须知
运动减肥法 哪种运动最减肥
水中运动减肥效果好吗?
你必须知道的7款中医减肥茶
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
中老年人减肥的饮食注意
减肥运动的最佳时间段:一天中运动减肥的最佳时间
八个必知的运动减肥小诀窍
懒人的运动减肥方法
中老年人适合什么运动
适合中老年人的运动 适合中老年的减脂运动有哪些
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
中老年减肥 中老年大肚子怎么减
男人怎样运动减肥 牢记运动减肥七要诀
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
运动减肥的最佳运动量
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
适合中老年人运动的八大方式
你必知的5个减肥运动技巧
运动减肥的原则 运动减肥穿什么衣服
不同年龄的运动减肥方法
减肥需要每天都运动吗 运动减肥的方法
夏季如何减肥 3种水中运动减肥效果惊人
运动减肥会反弹吗 运动减肥的方法
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
不同年龄层的运动减肥法
男人运动减肥的原则