预防肥胖哪些食物不能吃
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饮食与体型纤瘦与否息息相关。日常饮食得当,那么人体就不会容易胖,还可以帮你减去赘肉呢,那么日常饮食要怎样做呢?
减肥这些食物不能吃
1、油条
油条是北京的特色饮食,是人们喜欢的早餐,一根油条加一碗豆浆或豆腐脑就很美味了。但是油条有“中式薯条”的称呼,从中可以看出油条的热量是非常高的,一根油条大约有220卡路里,并且还含有大量脂肪。
2、腊肠
一根腊肠就能创造出一定脂肪,大概一根腊肠就含有250卡路里,相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。此外,腊肉的脂肪量也并不低,烤肉肠脂肪量和钠量也都很高,并且还含有硝酸盐,如果食用过量,便会导致癌症的发生。
3、快速面
很多忙于工作人都喜欢以快速面来充饥,快速面虽然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因为快速面是经过油炸制成的,再加上调料包中含有大量味精,因此尽量少吃快速面。如果很喜欢吃快速面,或是有必要时,选择非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉丝等。
4、薯条
薯条是非常受欢迎的洋快餐,属于碳水化合物食物,没有太高的脂肪量,但是在经过油炸过程后就不样了,大概一小包薯条就含有220卡路里和12克脂肪,和一个汉堡的热量差不多,因此,建议再吃这类洋快餐时,只点一杯汽水和一个汉堡就可以了。
饮食减肥的小招:
1.—日三餐,加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。
2.每天摄取1500~2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3.食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.烹调时不可过热——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6.加热食品和生食各占一半——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
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