一周素食减肥食谱 纯素食更健康
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一周素食减肥食谱:星期一
早餐:鲜榨橙汁,全谷物松饼,香蕉加草莓
午餐:沙拉,浓汤
晚餐:旺火炒洋葱、胡萝卜、蘑菇,豆腐
一周素食减肥食谱:星期二
早餐:鲜榨橘汁,燕麦粥
午餐:三文治,觉得不满足的话,可以适当吃一些马铃薯蔬菜沙拉
晚餐:泰式面,外加小扁豆
一周素食减肥食谱:星期三
早餐:鲜榨橙汁,法式面包
午餐:豌豆汤,什锦蔬菜沙拉
晚餐:意大利面
一周素食减肥食谱:星期四
早餐:鲜榨苹果汁,格兰诺拉麦片
午餐:蔬菜卷,鸡肉沙拉
晚餐:糙米豆腐,玉米粒
一周素食减肥食谱:星期五
早餐:豆奶,燕麦粥,一根香蕉
午餐:味增汤,海鲜沙拉
晚餐:通心粉,马铃薯泥
一周素食减肥食谱:星期六
早餐:鲜榨橘汁,全谷物松饼
午餐:蒸鱼,新鲜蔬菜
晚餐:螺丝面,西红柿
一周素食减肥食谱:星期天
早餐:水果大餐
午餐:鸡肉馅饼
晚餐:糙米,椰菜花炒蘑菇
素食减肥5个事项需注意
一、素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!
二、烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。
三、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。
四、多喝水
不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。
五、不要糖
吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。
99小编提醒:人们在坚持一周素食减肥食谱的同时也要分外注意,不要因为是素食就吃的没节制。
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