夏季减肥 局部减肥训练法(一)
本文已影响8.46K人
本文已影响8.46K人
一、局部减肥法
1、上体训练法
两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。
注意:双手合十的时候指尖要朝上,否则会影响力度。
2、压腕
两脚间距与肩同宽,左臂紧紧靠在肋下部,屈起手肘,右臂向上抬,用右手掌压在左手掌上面,然后用力压手腕,保持这个姿势静止10秒左右。
以上动作反复做3次,然后再相反做,同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作,能够使上体听吧,对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利,也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。
二、腰部训练法
1、体侧屈运动
两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直,保持膝盖是直立状态,然后向右侧弯曲,知道右手碰到地上为止,然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次,然后同样像左侧屈体做20次。
99小编温馨提醒:这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好,因此想减肥的朋友应该勤练习。
2、转体运动
两脚间距同样比肩宽一点,想象自己微微弯曲,然后伸出手掌,侧举双臂与肩部同平,然后同时屈肘,以肩膀为中心,转动腰部,使上半身尽量像右侧转,两臂保持与肩膀同平,然后构成以肩部转动为中心的转体运动,然后以同样的动作像左侧弯曲,就这样右左左右反复做100次。
3、扶墙撑臂转体运动
左侧向墙而立,保持与墙平行,两脚的间距稍微宽于肩膀,双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平,左臂自然垂在体侧,然后腰部想左侧转体,右侧边顺势扶在墙上,然后复原。偿付这个动作做30次。
99小编温馨提醒:墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起,然后再慢慢的增加距离,右臂要记得伸直不能弯曲,旋转时要以腰部酸疼为准。
4、肩背倒立运动
平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动,这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪,当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
夏季减肥的最快方法 推荐7种减肥运动
夏季减肥方法有哪些 怎么做到正确减肥
夏季减肥要先学会吃 夏季怎么减肥最快
夏季游泳减肥还是跑步减肥
夏季适合减肥吗 夏季健康减肥妙招
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
夏季六大美食减肥法
游泳减肥方法大全 揭开夏季减肥新姿势
夏季常吃西瓜可以减肥吗 西瓜减肥方法
夏季减肥要注意什么 夏季如何运动减肥
局部减肥健身操的方法
夏季减肥的5个方法
局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
夏季怎样减肥最快 夏季减肥3大要点
夏季如何通过运动减肥 夏季减肥运动
夏季喝汤减肥?可以减肥的3款夏季养生汤
怎么才能减肥(封闭式减肥中心 减肥训练营)
认真减肥的时候饭局没断过 夏季减肥有哪些好的办法
春夏秋冬四季减肥法 一瘦一整年
夏季减肥食物 夏天游泳可以减肥吗
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
腰部怎么减肥 夏季瘦腰方法大全
女性夏季减肥食谱 黑豆减肥
夏季怎么快速减肥 夏季减肥吃什么
肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法
减肥训练有哪些方法 减肥训练方法介绍
夏季减肥食谱 减肥喝什么汤
夏季减肥有7忌 掌握方法减肥不复胖
局部肥胖的减肥方法 教你如何越减越瘦
夏季减肥 6天健康减肥餐
夏季水果减肥法 这5种减肥效果超好
夏季应该怎么减肥 夏季减肥方法
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全