打沙包可以减肥吗 打沙包消耗的热量
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
沙包(强度:中)
消耗热量:240大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度:4.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
打沙包有什么好处
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中基本都有打沙袋的练习内容。
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,纵然两手老茧满布,却不能提高自己的实战水平,不明打沙袋的要领。
分析起来,可见下列常见弊病:
1、击打没有实战意识。因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,只打不防,浑身空档。猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。
2、步法僵硬,距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,抱拳于腰,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身。
上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上。电影中一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说:“木板是不会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3、滥用体力,不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会一上来就拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没有目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。还有一些问题不一一列出,下面详介打沙袋的要领,习者学习领悟透彻,就会消除蛮打乱击的状态。
经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量、速度,建议你练习的时候应该缠上手绑带,再戴上专业的打沙袋手套来进行,防止腕部和手受伤。打沙袋不能蛮打,它是有一些技巧的,具体可以在百度视频搜到,这里不再赘述,如果你想要增加出手频率,买个速度球练练,另外还要买一个手靶,目的是训练移动中击打目标的准确性,最后还要找武伴进行实战模拟训练,避免练和战的脱节,这是练拳的最基本的要求
早上打球可以减肥的吗
豆沙包热量 豆沙包热量多少
沙田柚的热量高吗 沙田柚可以减肥吗
菜瓜可以减肥吗 菜瓜的热量
茴香可以减肥吗 茴香的热量
八角可以减肥吗 八角的热量
最适合夏季的减肥运动 消耗热量超大
夏天吃的少可以减肥吗?消耗同样也少
运动消耗热量表 拯救减肥失败的你
每天吃沙拉可以减肥吗 推荐5款美味沙拉
打太极可以减肥吗
啪啪啪一次可以消耗多少热量
西兰花炒虾仁可以减肥 上汤皮蛋西兰花可以减肥西兰花彩蔬丁可以减肥培根鲜蘑西兰花可以减肥蛋黄西兰花粥可以减肥西兰花沙拉可以减肥
鸡肝可以减肥吗 鸡肝的热量
羊心可以减肥吗 羊心的热量
吃蔬菜沙拉可以减肥吗 想减肥你得这样吃
料酒可以减肥吗 料酒的热量
猪舌可以减肥吗 猪舌的热量
松蘑可以减肥吗 松蘑的热量
打网球可以减肥吗 打网球的好处
海虾可以减肥吗 海虾的热量
花椒可以减肥吗 花椒的热量
洋菇可以减肥吗 洋菇的热量
针鱼可以减肥吗 针鱼的热量
猪脑可以减肥吗 猪脑的热量
黄耳可以减肥吗 黄耳的热量
蜜桔可以减肥吗 蜜桔的热量
站立可以减肥吗:这些站立姿势消耗热量瘦的容易
鸭舌可以减肥吗 鸭舌的热量
鲑鱼可以减肥吗 鲑鱼的热量
打网球可以减肥吗?
甘草可以减肥吗 甘草的热量
全麦面包热量(全麦面包可以减肥吗)