赶紧get轻松就能变瘦的减肥习惯
本文已影响6.19K人
本文已影响6.19K人
胡吃海喝的她为什么都不会胖呢?想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧,其实原因也许很简单,就是大家难以察觉的变瘦习惯喔。那么这些变瘦习惯又是什么呢?下面就跟小编一起往下看吧!
彻底分析变瘦习惯 饮食篇
虽然一天的卡路里摄取量相同,但瘦子及非瘦子的饮食其实有很大的不同,请大家务必养成易瘦饮食习惯,和辛苦的节食生活说再见吧。
(1)吃早餐
早餐是一天能量的来源更含有燃烧脂肪的能量,若想变瘦的话请从吃早餐开始让身体清醒,更能不浪费中午时间转换为消费卡路里的模式。
(2)充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外,进食时间变长也容易有饱足感,进食20分钟过後可因满腹中枢的功能满足饱足感,充分咀嚼缓慢进食也能防止过量,另外下颚的活动能紧实脸部线条有效瘦脸,理想咀嚼为一口30次,一开始可以提醒自己每口增加5次咀嚼数。
(3)不以一道料理做为结束
避免只吃一样料理是防止快速进食的有效方法,摄取多样料理可保持营养均衡,而先吃蔬菜进食顺序可避免血糖质急速上升,避免只吃一样料理有各种优点。
(4)午餐确实吃
为了避免晚上饮食过量,请在中午确实进食,若中午控制食量到了下午容易嘴馋或因为压力而使晚上暴食,也很有可能会让顺利的瘦身计画功亏一篑,另外就如同第三点所说的,午餐也同样最好避免单品料理,可选择有许多小菜的定食或套餐。
变瘦习惯 运动篇
反向弓步
为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。
换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。
芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功:双脚分开,幅度要宽过肩膀,双臂抬至胸前,手掌摊开朝向自己,帮助保持身体的平衡;挺直后背,绷紧腹部,慢慢的开始下蹲,一直到自己的极限位置,这个过程中保持上身直立,臀部也不能翘出来,因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。
到达下蹲的最低位之后,在不失去平衡得前提下,双脚踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变得轻松了,整个人的平衡性、协调性会有所提高。保持下蹲踮脚10秒钟,然后放下脚跟,慢慢提起身体,恢复到初始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。
侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了,换一个略微舒缓的动作,锻炼一下臀部:先侧卧在地面上,身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体,另一只手放在腹部前的地面上,协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米,再向身体后方移动到极限位置。
然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍作停留,让右腿在身前继续环绕着下落,直至到达极限位置,最后收右腿回到左腿上方,就完成了一个完整动作;
为了更好的锻炼效果,整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定,而且抬起的腿,要尽量始终与另一条腿保持距离,这样坚持起来虽然有些吃力,但只要适应了这种强度就会有所收获。一组绕15圈,稍作休息后,换作左腿在上,每条腿至少做2组。
俯卧踢腿
这个动作进一步帮你紧实臀部,同时可以锻炼上肢力量:起始姿势为面朝下,用双手和膝盖支撑身体,保持背部挺直,腰部收紧;运动开始,左腿从跪姿弯曲向前抬起,膝盖尽你所量向胸部靠近。
然后,向后伸直左腿,要注意全程保持背部伸直,同时腿不要抬得过高,太高的话会让背部弯曲,影响伸腿的效果;收回左腿至胸前,重复先后伸直的动作,15个为一组,双腿交替,每侧做2组以上。
仰卧伸腿
是时候锻炼一下腹肌了:以仰卧姿势开始,双手放在头后,支撑起颈部,双腿向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,收腹,腰部贴近地面;运动开始,把身体向自己的左侧扭转,让右手肘和左膝盖碰到一起。
与此同时,伸直右腿,保持这个姿势10秒钟;然后,身体转向右侧做同样的动作,即左手肘和右膝盖碰到一起,伸直左腿,同样保持10秒;两侧交替进行,做尽可能多的数量。
注意不要用力把下巴伸向胸前,这样有可能会拉伤颈部,随时注意让颈肩保持放松,只让腹部受力,这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。
冬季减肥正当时 饮食加运动轻松变瘦子
伤胃的几大习惯 赶紧改了吧
喝汤也能减肥?中药瘦身汤不节食轻松瘦
冬季减肥养成这些好习惯轻松变瘦
针灸减肥帮你轻松瘦下来
改变吃东西习惯 马上就能瘦3KG
轻松瘦 白领午后的减肥妙招
轻松瘦身的酸奶减肥法
瘦腿减肥最快最好的方法 改变小习惯就能见效
男人应该养成哪些好习惯 变身快乐男就这么轻松
轻松享“瘦”的苹果减肥法
秋季轻松瘦5斤的减肥食谱
轻松减肥 变成优雅小资
轻松瘦身的4种减肥运动
懒人减肥法让你轻松享瘦
六种中药减肥配方 让你能够轻松瘦身
改变生活习惯 减肥瘦身轻松享受
懒人睡觉减肥法 醒来就能变瘦
减脂增肌三餐 赶紧get
饮食能变胖变瘦 五大饮食习惯能让你变瘦
轻轻松松减肥
轻松瘦20斤的白粥减肥法
这些减肥方法让你轻松瘦
轻松瘦身的番茄减肥方法
最适合冬季的3个减肥小技能 轻松瘦
果冻减肥 轻松瘦24斤
这些小习惯轻松减掉肚子上的赘肉
男士轻松瘦腹的减肥方法
小米轻松瘦身的减肥食谱
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
老酸奶减肥法 让你轻轻松松瘦下来
喝水能减肥吗 每天这样喝水轻松减肥瘦身
春季减肥吃什么 6种食物助你轻松变瘦