经期减肥早餐推荐 五款早餐让你轻松瘦
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对于经期减肥者来说,早餐是很重要的,一顿好的瘦身早餐是饮食协调的开始。肥胖症只有饮食协调才能更好的达到减肥的效果。那么,经期减肥早餐有哪些呢?
全麦食品
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
香蕉
香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。
优质蛋白
优质蛋白能防止暴饮暴食。鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
地瓜粥
地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
日式味增蔬菜豆腐汤加2个手卷寿司
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉。
为了减肥日子不再单调,推荐以下减肥早餐DIY,好吃、好玩、好健康!
全麦水果吐司
全麦吐司想必是减肥早餐的较好选择,在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱,再加上水果,最后配搭一杯豆奶,大功告成!味道咸甜适宜,口感丰富,足以满足挑剔的味蕾,而且如此搭配营养也均衡,绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。
番茄火腿蛋卷
材料:鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许(可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味)。
做法:
1、鸡蛋打入碗中,2-3个;
2、西红柿洋葱火腿切成丁;
3、取出平底锅,加热,倒入少许油,用中火将洋葱炒香;
4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香;
5、这时可以倒入蛋液;
6、待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。
番茄富含番茄红素,鸡蛋富含高蛋白质,火腿也满足一早起来想吃肉的心理,这样的配搭营养均衡不油腻,实在让人太满足了。
虾排三明治
材料:鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。
做法:
1、鲜虾只取虾仁,清洗干净后剁成茸,或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器,加入少许盐,料酒,胡椒粉,腌渍一小会,盐一定要少放;
2、鸡蛋加入少许清水打散,然后倒入煎锅摊成蛋饼,为了增加蛋饼的厚度,可以将蛋饼对折。
3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟,小火慢煎即可;
4、将煎好的虾饼、蛋饼,还有奶酪片,西红柿,全麦面包分别改刀切成大小一致的方片,下脚料吃掉即可;最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了,别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。
鲜虾、面包、蔬菜、鸡蛋,这些食材原本低卡高蛋白却单调,但拼在一起就擦出精彩的火花。这款早餐食材丰富,味道可口,最适合成为周末的第一顿了。
蔬菜豆腐汤
蔬菜豆腐汤不仅脂肪低热量,还能够补充夜晚睡觉时所丢失的水分,再配搭一条红薯,可以清空肠道促进肠道的蠕动,再来一碟小酱菜,食欲瞬间提升百倍。
新鲜果仁+麦片+水果
如果你实在没时间准备早餐,那建议你可以在平常准备一些健康的小食,如罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配,也是不错的早餐哦。
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