产后瘦身操 恢复妈妈傲人身材
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
站姿转体
基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其他替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上.停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。
站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
产后妈妈怎么恢复排尿
孙怡产后首秀身材恢复快 2017国剧盛典召开90后辣妈孙怡产后首秀身材恢复快又
产后身材怎么恢复
产后前两周要这样吃 助新手妈妈恢复身体
产后恢复操 关于女人如何拥有傲人身材
产后身体恢复 剖腹产新妈两点须知
产后妈妈们要如何瘦身
陈彦妃产后一个月恢复身材 产后如何快速恢复身材
产后恢复瑜伽调节身体机能 新妈妈享瘦很简单
产后要如何恢复身材?
生产后要怎么恢复身材
产后妈妈怎么做健身操
产后妈妈怎么步行瘦身
产妇想要好身材 推荐产后恢复7日操!
妈妈产后恢复的八“不宜”
产后妈妈怎么恢复体形
顺产后怎么恢复身材 如何成为真正的辣妈
产后妈妈怎么快速瘦身
产后妈妈怎么饮食瘦身
产后妈妈怎么保持身材
奶茶妹产后身材苗条 新妈产后如何瘦身
产后妈妈如何恢复身材?
产后瘦身经验谈 新妈妈如何恢复完美身材
产后妈妈如何瘦下半身
产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
产后如何恢复身材
产后妈妈如何快速瘦身
10个饮食法让新妈妈恢复曼妙身材
产后恢复身材的妙招
产后如何快速恢复身材
宝妈产后如何快速恢复身材
产后妈妈怎么洗澡瘦身
产后如何恢复身材 三步骤恢复产前苗条身姿