5式收腹操打造平坦小腹
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屈膝转体式
消除腹部赘肉,修饰腿部线条,紧实臀部肌肉,美化手臂线条
建议次数:左右各6次
1.站姿,双脚打开比肩宽,双手相扣置于头部后方,双前臂与地面平行,上半身挺直呈一直线,腹部内收,自然呼吸
2.双脚屈膝呈微蹲状,吸气
3.上半身转向左侧,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边
抬腿平腹式
消除腹部赘肉,修饰腿部及手臂线条
建议次数:6次
1.躺姿,双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角,双臂伸直贴地,小腹与地面平行,自然呼吸
2.头部向上抬起,双脚伸直,双臂离地与双脚平行,上半身贴地,腹部内收,吸气
3.延续动作2,上半身保持不动,双脚再次屈膝,缓慢吐气,停留10秒
仰头抬腿式
紧实腹部肌肉,修饰腿部线条
建议次数:左右各6次
1.仰躺,双脚向前伸直贴地,双手十指相扣置于头部后方,双肘弯曲,自然呼吸
2.双手微微向上撑起头部,吸气
3.右脚屈膝抬起,左手肘碰右膝,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边
后仰收腹式
消除腹部赘肉,美化臀部线条,训练腹部肌肉群
建议次数:6次
1.坐姿,双脚屈膝脚掌贴地,双臂向前伸直与地面平行,上半身微微向后倾,吸气
2.上半身尽量向后仰,以腹部的力量稳定身体,缓慢吐气,停留10秒
伏地抬腿式
消除腹部多余脂肪,美化胸部曲线,修饰腿部线条
建议次数:左右各6次
1.俯卧姿,双脚伸直贴地,脚尖点地,双手十指相扣握拳,双肘弯曲使前臂贴地且位于肩部正下方,自然呼吸
2.脚尖撑地使身体离地,腹部内收,头部至脚跟呈一直线,吸气
3.右脚向上抬起过肩,注意腰椎不可下榻,吐气,停留10秒回到动作1,换边
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