莫文蔚的迷人美腿怎么打造
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莫文蔚的玲珑身材是不少27~35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母,因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人,所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是,莫文蔚和大多数女孩一样,无法抵抗美食的诱惑,这种情况下想保持身材的匀称,就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳,可以使她全身的肌肉分布更均匀,每天晚上她还要做二十个仰卧起坐,这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长,她坦言一半靠天生,一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动,比如做出倒立和空踢这样的训练动作,但是她也会非常小心不让双腿受伤,运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳,以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
[莫文蔚美腿秘方]
莫文蔚长得算不上标致,可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条,着实为她加分不少。
1、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟,双手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟,双手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖,保持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。#p#副标题#e#
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉紧了很多,而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了再运动。炎热夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
[按摩方法]
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下:沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进。用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排出体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
坐在椅子上,单腿屈,放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。仰卧,双腿空中蹬自行车,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧,双腿弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。反复进行。坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。
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