想拥有性感乳沟试试些方法
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
男人如何给女人安全感?试试这些方法
想让阴茎变大 试试6个方法吧
孕妇感冒怎么办 这些方法一定要试试
女性血尿的治疗方法 试试这些食疗方
减肥方法有哪些 试试羽毛球减肥法
想缓解孕吐?试试这些方法!
美白抗衰老不是没有方法 试试这些秘方
牙缝大试试这些方法
女人想瘦脸可以试试简单方法
乳房下垂怎么办 试试乳房按摩方法
想要丰胸不妨试试这些方法
哺乳期乳头疼痛 试试这7种方法
奶水不足还要母乳喂养吗 试试这些方法
女性如何丰胸快 试试这些方法
考试后的感想作文 怎么写考试后的感想
女性体寒 试试这些调理方法
牛奶洗澡能美白吗 想白试试这些方法
女人怎么建立安全感 试试这些方法
想减肥又不想运动 这种方法你可以试试
简单的减肥方法有哪些 想瘦的女人可以试试
男性夏季如何有效减肥 试试下面这些方法
男性如何提高性能力试试这些方法
什么是乳晕 缩小乳晕试试这两种方法
女性阴道过于敏感如何解决 试试这些解决方法
让乳房变大的方法 女人想要丰胸试试这几招
想拥有紧致光滑的皮肤,来试试这些方法搭配汤臣倍健胶原蛋白粉!
怎样快速治好感冒 这些方法可以试试
如何挽回夫妻感情 这些方法不妨试试
想要减肥不妨试试瑜伽方法
女性体寒有哪些特征 驱寒试试这些方法
女性安全期有哪些测试方法
如何消除经前乳房胀痛 试试这些方法
男性大肚子怎么减 试试这些方法