冬季吃哪些青菜可以减肥瘦身
本文已影响2.35K人
本文已影响2.35K人
许多人减肥的时候为了降低摄入的热量而选择吃烫青菜,但是无味的蔬菜真的让人的减肥计划很难坚持下去。其实减肥不一定要吃烫青菜,下面小编就来为你介绍几种蔬菜健康的吃法,既热量低又美味!
想吃低热量饮食,烫青菜一定是其中一个选项。但那些无味的蔬菜是否几度让你想放弃减肥?往往吃完不到几小时,肚子又饿了,又想找东西吃,而使得减肥破功?其实你不一定要吃烫青菜。有些料理蔬菜的小步骤你一定要知道。
●油包菜
建议炒菜时,先将菜放入炒锅中干炒,以利脱水,将蔬菜体积缩小,待蔬菜炒熟后,先关火,才倒油拌匀。因为使用的油分量不大,而且只分布在蔬菜的表面,我们实际吃下肚的油并不多。而且因为是关火后才加油,不论使用什么油,饱和或不饱和都没有油烟的问题,也没油脂氧化或酸化的问题,保证油品的健康。#p#副标题#e#
●烫青菜水量要够
营养师及烹饪老师都说,烫青菜或水煮青菜,时间很重要,太久容易破坏其中的维生素。只要水量足够,营养素就不会破坏太多。怎样的水量才够?至少要汆烫份量的5倍。
汆烫后可将蔬菜丢入冰水,帮助去除蔬菜的辛辣与涩味。
●水炒代替汆烫
蔬菜中的油溶性维生素,例如维生素A、D、E、K等,都需要油脂才能释放。烫青菜虽少了热量,却也“漏接”不少维生素及营养价值。
建议先用少量的油(约一茶匙)爆香,再加水将蔬菜炒熟,或闷熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳,可以先烫熟后再拌油,就可大幅降低热量摄取。
如果怕油太快烧干,可以2~3汤匙的水与一小匙的油混合加热爆香,蔬菜香气可保留70~80%,但油量就少了三分之二。
冬季如何减肥瘦身
吃梨真的可以减肥瘦身吗
哪些蔬菜可以减肥呢?
无花果有哪些功效 可以减肥瘦身吗
冬季吃什么食物可以减肥
冬季减肥瘦身方法 冬季减肥瘦身技巧
夏季减肥吃什么可以瘦脸
夏季白菜瘦身减肥食谱
吃什么可以减肥 春季这样吃竟能瘦身
冬季减肥瘦身的方法有哪些
冬季最好的减肥瘦身餐
夏季减肥 卷心菜瘦身
冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法
冬季自制的减肥瘦身茶
冬季长跑的好处有哪些 不仅健身还可以减肥
秋冬季美味减肥瘦身餐
哪些蔬菜可以减肥 蔬菜减肥排行
夏季减肥吃什么可以瘦小腿
冬天哪些水果可以减肥
可以生吃的蔬菜有哪些 秋冬蔬菜饮食减肥法
瘦身减肥私房菜 吃吃就能瘦
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
冬季吃什么东西可以减肥
冬季减肥瘦身的小妙招
哪些减肥菜越吃越瘦
吃什么可以减肥排毒瘦身
冬季减肥瘦身全攻略
减肥吃什么零食可以瘦身
夏季喝什么茶可以瘦身减肥?
冬季爱赖床也可以减肥 7个动作快速瘦身
减肥必吃3道瘦身菜
夏季减肥吃什么可以瘦腿
冬季减肥瘦身吃什么食物好