女性最容易反弹的减肥方法
本文已影响8.19K人
本文已影响8.19K人
也许你早已试过各种减肥 秘方,却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久,多吃一点有啥关系!”这么想,那你可就大错特错啰!
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ,将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中,影响大脑下视丘饱食中心功能,无法判断何时“真的饱了”,所以减肥后,常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥 ,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥 研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。#p#副标题#e#
注意:
1、避免“长出新脂肪”,并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥 。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
中医六种减肥方法不反弹
为什么你减肥总会反弹?减肥不反弹的方法
减肥反弹后容易变成易胖体质
健康不反弹的减肥方法推荐
揭晓!最易反弹的三种减肥方法
你这么减肥难怪会反弹!不反弹的减肥方法
减肥人群在冬季容易遭遇“反弹”
什么减肥方法最快且不反弹?
不反弹的减肥法——慢生活减肥法
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
减肥方法论 快速减肥不反弹的方法
这样喝柠檬水减肥不容易反弹
减肥怎么做不容易反弹 怎样减肥不容易反弹
用什么方法减肥不反弹 减肥不反弹的方法
冬季轻松减肥不反弹的方法
四种减肥方法 要小心反弹
减肥容易反弹 要如何hold住体重
21天减肥法会反弹吗 21天减肥法反弹原因
六种最容易反弹的减肥方法 不可取(图)
如何减肥有效还不反弹 最佳减肥方法大全
运动减肥会反弹吗 运动减肥的方法
饮食减肥不反弹的方法
埋线减肥有效果 并且不容易反弹
让你瘦身减肥不反弹的方法
防止反弹的饮食减肥方法
快速减肥不反弹的7个方法
减肥不反弹的方法有哪些
为什么减肥这么容易反弹
减肥后如何避免反弹 科学的减肥方法
经期减肥最快方法 快速甩肉不反弹
生酮减肥是什么 生酮减肥容易反弹吗
减肥不反弹的方法 想减肥别再错过了
抽脂减肥好吗?容易反弹吗?