腹部的脂肪要如何才能瘦掉?
本文已影响2.2W人
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如何减腹部脂肪动作1:腹直肌训练
髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移动,背部靠紧椅背。
如何减腹部脂肪动作2:腹直肌训练
身体成水平角度,双脚打开与肩同宽,双手置於耳後。下背部贴紧抗力球,肩膀离开,利用腹直肌的力量将身体拉起,下巴往前。
如何减腹部脂肪动作3:DIY腹直肌训练
髋关节与膝关节屈曲,平躺於地上。上背部以上部位离地,前倾40°,重心向前。
如何减腹部脂肪动作4:腹直肌训练
髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。髋关节屈曲,下背以上部位向上前倾40°。
如何减腹部脂肪动作5:腹直肌训练
髋关节与膝关节屈曲,身体平躺於板凳上。肩膀离开板凳,将注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板。
如何减腹部脂肪动作6:腹直肌训练
身体平躺,头部不能靠在椅背上。胸腔向前,下背以上部位离开座位成悬空,腹部收,用力。
如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士,在进行有氧运动的同时需要进行饮食控制,清淡饮食,少油的同时也要少盐,因为过高的盐分会使身体内水分流失,也会使体重增加。其实平常应该吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物 哪些是低脂肪食物
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