减腰部最有效的方法有哪些?
本文已影响6.03K人
本文已影响6.03K人
减腰部最有效的方法1:
如果肚子上本身脂肪累积很厚的话,仰卧起坐几乎没作用。跑步是减肚子的王道,不过需要一定的量,基本上一次要跑45分钟,距离大约控制在6-7公里(也不要跑得太快,如果感觉很喘了,就变成无氧了,也起不到什么作用),每星期跑3-4次,坚持个半年,肚子肯定小一大圈。
减腰部最有效的方法2:
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
腹部快速减肥的方法有哪些
腹部的减肥方法有哪些
瘦小腿最有效的方法有哪些?
腰部瘦身的减肥操有哪些?
最有效的中医减肥秘方有哪些
有效速减腿部肥肉的方法
床上减肥操 冬季瘦腰最有效的减肥方法
锻炼腰部肌肉的九大有效方法
冬天减肥的好方法有哪些?冬季减肥最有效方法
有效的脸部减肥方法
臀部又扁又平?减臀部赘肉最有效的方法
腹部减肥的方法有哪些:最有效的8种腹部减肥方法
背部减肥的方法有哪些
瑜伽减腰部的动作有哪些
腰部劳损有哪些保健方法
腰腹部减肥最快的方法 4个有效的腰腹部减肥方法
最有效的有氧减肥方法
腹部减肥最有效的方法 每天都能练
最酷的减肥方法有哪些
脸部有螨虫怎么办 去螨虫最有效的方法有哪些
脸部的减肥方法有哪些
有哪些腿部减肥方法
最有效的排毒方法有哪些
减臀部的方法有哪些呢?
腰突的最佳锻炼方法有哪些
减腰围快速的方法有哪些?
春季有哪些有效减肥方法
瘦臀最有效的方法有哪些?
腿部按摩减肥的方法有哪些?
最有效自制减肥茶DIY方法 腰腹部减肥最快的方法
去斑的最好有效方法有哪些?
减去水桶腰的方法有哪些?
有哪些最有效的美白方法
听105岁老寿星谈长寿秘诀
2016年维密天使 奚梦瑶刘雯何穗雎晓雯维密齐斗艳
女房客换衣全程被拍 性感美女换衣过程被拍下
痛经吃什么好 痛经食疗
潘粤明被曝出关注了演员如何减肥的帖子,还拒绝了何炅的
永璜是谁的儿子 永璜的母妃在乾隆即位前就死了
女生相亲见光死的原因 别对相亲期待太高了
动漫台词经典语录
秀智晒素颜水肿照根本没差别 裴秀智承认自己整容是真
张继科景甜公布恋情:继藏头诗和雪中字后 “KT”终于浮
杜淳李晨害了印小天始末 李晨为什么不选择向印小天道
【图】吃什么补脑 不仅核桃还有花生牛奶都是补脑的好
龙眼蜜的功效与作用是什么
什么是特效类型偏头痛呢
男人爱你特别深的表现有哪些 男人爱不爱身体最诚实