一夜甩掉小肚子的饮食方法
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
早饭很重要!
促进排便通畅,早饭格外重要!
早晨起床后,给休息了整晚的肠胃补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。若长期不吃早餐,容易造成胃结肠反射作用失调,反而产生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~
选择膳食纤维丰富的食物,给MM的大肠洗洗澡!
对于那些吃东西但是不易排便的MM
多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。
水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收,并直接吸收食物纤维中的水分,使便便变软,有利于通便。尤其是海藻类(像海带、羊栖菜等)、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物,在留住便便中水分的同时,膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况,让便便通畅起来。#p#副标题#e#
对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM
谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大萝等)、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量,加快肠胃蠕动,利于清除体内垃圾,改善便秘情况。(但是摄取过量便便也会变硬,起到反效果哦)
勤于给身体补充水分
体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大肠内停留,其所含的水分会被大量的吸收,如果体内没有充足的水分,便便会变得干硬,造成排便不畅。为了保证排便质量,要多喝水勤喝水。
尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激肠胃蠕动,让整个消化道都运动起来,排便也变得轻轻松松。
增加体内有益细菌的摄入量!
健康的肠胃里,有乳酸菌(或是双尾菌)等有益细菌调节肠道环境。但是如果食物膳食纤维摄取不足,动物性脂肪及蛋白质摄取量过多,大肠菌等有害细菌就会滋生,破坏正常的肠道环境平衡,就会影响排便质量。
MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物,来增加肠内的有益细菌。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等,可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡,使肠道更健康。
减掉大肚子的最佳方法
哪些方法可快速减掉小肚子
怎样掉肚子上的赘肉:盘点轻松甩掉小肚腩的方法
男士饮食减掉大肚子方法 怎么瘦肚子
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
冬天泡药浴 轻松甩掉大肚子
让女性甩掉小肚腩的4种妙招
5个妙招快速甩掉小肚腩
如何减掉腹部赘肉 轻松甩掉小肚腩
年轻男性有哪些减掉小肚子方法
减肚子赘肉简单方法 六个小妙招轻松甩掉小肚腩
甩掉大肚腩的方法
减掉小肚腩的最佳方法
15天甩掉小肚腩的正确坐姿
免费甩掉小肚腩 就是这么简单
腹式呼吸的正确方法 轻松减掉小肚子
小肚子有点胀的食疗方法
甩掉小肚腩 巧吃7大水果
要怎么甩掉肚子上讨厌的赘肉
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
甩掉赘肉的方法
甩掉黑眼圈的方法
怎么瘦腰 快速甩掉小肚腩
上班族要如何瘦腹 减掉小肚子的方法
小肚腩怎么减 2天瘦掉小肚腩的方法
减掉小肚腩秀出小蛮腰的方法
减掉肚子的8个有效方法
5大妙招轻松帮你甩掉小肚腩
如何快速甩掉大肚腩 控制饮食增加运动
甩掉小肚腩赘肉的7个动作
如何减掉肚子上的赘肉 只要5招甩掉大肚腩
了解腹部按摩减肥法 让你甩掉小肚腩
如何洗澡能甩掉小肚腩