不得不知的减肥误区
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步入中间的赵女士是一个办公室的白领,由于久坐办公室长时间缺少运动导致身材臃肿大腿变粗,因此她出门从来不穿裙子。一次在电视上看到了一个瘦腿的 健身器材,上面宣传瘦腿的效果有多么好,并且产品有权威机构的认证。赵女士很快动了心便买了一台,每次看电视的时候便把它放在腿上,谁曾想一个月过后非但 没有瘦腿,而且又多长了几斤肉。崔教授认为,这都是因为没有遵循运动规律造成的结果。
脂肪是如何通过运动进行燃烧的呢?当我们运动时,首先要消耗肌糖原,随着肌糖原的持续消耗,血液中的葡萄糖、脂肪酸会转换成能量被细胞燃烧,当葡萄 糖、脂肪酸也燃烧完了,持续燃烧的细胞还需要更多能量供应的时候,碍手碍脚的胰岛素就被赶走了,肾上腺素和肾上皮质素,就开始与脂肪组织内的鲜脂酵素结 合,把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸,并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量,供应细胞继续燃烧。对着运动时间的增加,脂肪作为能量燃烧 的比例也会增加。
因此,如果运动的时间达不到30分钟,无论运动强度有多大,脂肪都不能会到明显的消耗。这就是为什么一些人长期坚持做剧烈运动而得不到减肥效果的原因。
此外,脂肪通过转化为能量供应细胞燃烧,可以调节人体的神性系统和内分泌系统,这属于身体的系统性调控而不是部分调控,因此最后造成的结果不是我们 想要的局部减肥,而是哪里供血条件好有利于脂肪的消耗,哪里就可以减肥。比如,一个肥胖的男人想要瘦腰,经过一段时间运动后,发现自己的腰没有瘦,而脸却 瘦了下来。
所以说,通过运动进行局部减肥一定要采取科学合理的方式。长时间的步行,慢跑,游泳等都是很好的减肥方法。哑铃、俯卧撑、压腿、冲刺,这些运动因为 时间短能量消耗少,因此单一使用无法实现减肥的目标。在运动的安排上,要考虑到整个身体的运动和局部运动相结合。同时,还要注意控制自己的饮食,这样才能 实现局部减肥的目的。
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