身体六大信号告诉你缺啥营养
本文已影响4.89K人
本文已影响4.89K人
虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。
信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。
每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
信号2:夜晚视力降低
可能缺乏的营养:维生素A
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。
膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
信号4:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。
营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。
信号5:牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
信号6:味觉减退
可能缺乏的营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。#p#分页标题#e#
身体八大营养素你该吃什么补
1、叶酸 400微克/日
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B 61.5毫克/日
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克/日
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克/日
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克/日
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
身体缺乏营养的六大健康信号
养生之道 你的脸透露你的身体缺哪些营养
免疫力低下危害大 警惕六大身体信号
女人卵巢保养吃啥好?饮食习惯告诉你
皮肤粗糙缺什么 身体缺维生素的5大信号
这五个单身信号告诉你:是时候该找个男朋友了!
五大信号告诉女性该做妇科检查了
身体缺失营养有哪些症状
五大信号告诉你 宝宝可以开始如厕训练了
哪些危险信号告诉你女性不孕
7个信号告诉你补维D
石榴的营养价值 告诉你石榴的营养成分
不要忽视你身体的信号
宝宝到底吃饱了没 这些信号告诉你
九大症状告诉你要为身体排毒了
宝宝身体发出这些信号 说明缺水了
癌症早期身体有哪些警告信号
让五官告诉你的身体状况
这些信号告诉你要排毒 四种食物帮你排毒养颜
身体发出七信号 暗示营养不良
这些小信号告诉你怀孕了
10个信号告诉你肾脏存隐患
11个信号提醒你身体缺水了
身体需要排毒的信号 十大信号提醒你要排毒
怎样识别宝宝身体缺水的信号
4个信号告诉你 该给宝宝转奶了
宫外孕早期的几个信号 妇科专家告诉你
肝脏不好的症状有哪些 身体的5个信号告诉你
怀孕初期有什么症状:身体的14个信号告诉你怀孕了
意外怀孕?身体告诉你怀孕的六大症状
吃代餐能减肥吗?营养师来告诉你
指甲有竖纹是身体的什么信号:缺少营养等(也是正常现象)
身体这些警告信号提示 再不养肝就晚了