5种早餐最容易长赘肉
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
稍有医学常识的朋友都知道,不吃早餐最易患胆结石,其实早餐是一日三餐中较为重要的,它不仅要填补前一个晚上胃的空白,还要积蓄第二天上午的能量,不吃早餐或早餐吃得不当,当然是会影响身材的,但是认清这些易长赘肉的早餐,就可放开胃口吃了!
1、烧饼油条
大多数朋友会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、西式早餐
许多白领都喜欢去麦当劳、KFC、买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
4、水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
5、快速面
有些MM贪图方便,就靠一杯快速面来撑住整个上午。虽然快速面方便快捷,美味可口,但是快速面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,快速面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃快速面的人可以选吃不经油炸的快速面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
健康早餐:水果 蔬菜 奶制品 谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维,减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质,谷类含有丰富的碳水化合物,有助于脂肪的燃烧。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后,你会发现,即便午餐和晚餐没有减量,你的体重也不会有增加,因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感,午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食,更有助于控制热量的摄入。
十二星座中哪个星座最容易长肉
最容易癌变的5种妇科病
一天中最容易长胖的5个时期
这些早餐容易发胖 胖子最好不要吃
早餐吃什么更容易减肥
最容易损害肝脏的5种东西
午餐怎么吃才不容易长肉 少吃炒饭炒粉
女人最容易被5种男人所吸引
常吃几种观念中营养减肥早餐最容易长赘肉
哪种类型的息肉最容易癌变
注意!这5种类型的人更容易长胖
秋季养生:早餐最适宜的5种粥
吃早餐可以减肥吗?最容易发胖的早餐揭秘
5种海洋食物 轻松甩掉多余赘肉
减肥早餐如何搭配 让女性轻松告别赘肉
5种越吃越胖的早餐,难怪你瘦不下来
最容易惹桃花运的5种女人
容易导致男性早泄的5种食物
不吃早餐容易生女孩
不吃早餐更容易生女儿
注意 人体最容易长胖的5个部位
早餐吃太快容易得癌症
肥胖最容易引发的5种疾病
5种最容易反弹的减肥法
腹部容易堆积赘肉 如何快速瘦腹
5种最坑人早餐 让人越吃越笨
晚餐吃什么不容易长胖?
别在忽视了!长期不吃早餐容易大脑掉线!
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
常吃5种食物容易让大脑早衰
5种冬季疾病最容易缠上老人
营养又不长赘肉的孕早期食谱方
5分钟的简易早餐鸡蛋饼 5分钟的简易早餐鸡蛋饼步骤