吃什么可以补脑?盘点11种补脑食物
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。(爱美网)
春季推荐6种补脑健脑食物
白领吃什么食物能安神补脑
补脑健脑食物盘点 损害脑部健康的食物要减少摄入量
鸡蛋是补脑黄金 9种食物最能补脑
积极的健脑补脑 十三种食物必须吃
高考考生吃什么可以补脑
补脑的食物有哪些:越吃越聪明补脑食物盘点
生活中11种常见食物 补脑功效好
吃什么补肾?补肾食物大盘点
补脑食物有哪些 春季吃这些食物最补脑
补脑的食物 日常补脑的最佳食物
15种天然的健脑补脑食物
科学用脑积极补脑 能补脑的13种食物
吃什么补钙?盘点那些可补钙的食物
中学生补脑吃17种食物
补脑健脑吃什么好 9种让你更聪明的食物
什么食物吃了补脑?真正的补脑大全
上班族常吃17种补脑食物
用脑过度怎么办 9种补脑食物要多吃
什么水果可以安神补脑?
孩子补脑吃什么好 补脑不可缺少的十一种食物
什么水果可以补脑?
给孩子吃5种食物能补脑
积极的健脑补脑 十三种食物必须吃
如何补脑快 想补脑就吃这5款食物
老年人怎么补脑 15种食物常吃健脑
白领七种补脑健脑食物
抗衰老护肤三大原则是什么 防晒怎么做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老秘笈是什么茶多酚能帮助肌肤抗衰老吗补充哪种维生素可对抗肌肤衰老吃什么可以对抗皮肤衰老肌肤有弹性水润吃补充什么好让你的肌肤补充哪
宝宝吃什么食物补脑效果好
吃什么食物最补脑 哪些食物可以补脑补脑
如何激发脑部潜能 盘点五种营养补脑的食品
如何提高脑活力 六种食物健脑补脑
儿童吃什么补脑 试试这六种食物