心脑血管病患者 锻炼时得悠着点
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家住北京朝阳区的刘大爷今年71岁,他有一个雷打不动的习惯,就是每天早晨坚持锻炼,身体还算硬实。可最近发生的一件事让他彻底改变了这一习惯。
一天早上7点多,天刚亮,他就穿上运动服来到小区的公园里跑步,20分钟后,跑得满头大汗,接着他又练起了气功,在锻炼过程中,他完全忘记了自己还是一个冠心病病人,一个小时后,别人都离开公园回到了家中,可他还在坚持锻炼。
没想到,在练气功时,他突然感到头晕、眼花,幸好邻居路过发现及时,回到家中休息了一会,立即吃下两片常备药,这才缓过劲来。
第二炮兵总医院心血管内科主任表示,春天大地复苏,容易导致情绪兴奋,增加心脏负荷,加上昼夜温差大,血管反应强烈,很容易引起心脑血管疾病的发作。
刘大爷在锻炼中之所以出现意外,是因为在起床后交感神经兴奋,早晨锻炼低层空气不易上升,在低气温时锻炼,血管骤然遇冷易收缩,容易诱发中风。其实对于心脑血管病人来说,初春坚持积极锻炼,是可以提高耐寒能力的,但锻炼时一定要适度、恰当,不要过早出门锻炼,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,感觉微微出了汗就应停止运动,时间以不超过30分钟为宜,不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目,可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好,选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。
在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
要特别注意的是,如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动,千万不能硬撑。
通过适度锻炼,可改善心血管功能,降低心脑血管疾病发生的危险,但在运动时一定要科学合理,否则就会弄巧成拙。
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