夏季来临,学好养生之道
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转入5月中旬,全国大部分地区就要告别草绿桃红而又有些不舍的春天,就要迎来炎炎夏日。蝉鸣树荫,虫叫花红,这是夏天的主要特点,夏天在带给万物生长的最佳时机的同时,也对人们的健康带来极大的影响,或好或坏。人们常说“春生、夏长、秋收、冬藏”,“冬病夏治”,那么,我们应该如何“顺应天时”呢?在21世纪,这个人们高度重视健康问题的时代,我们又应该如何利用这个万物繁茂的季节来做好养生保健呢?
养生之道一 运动有度,注意防暑
生命在于运动,任何时候、任何季节,都应该经常运动,炎炎夏季也不例外。夏季运动应该注意:(1)必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。一方面可以防止拉伤,另一方面可以起到防暑的作用。(2)科学饮水。夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。 (3)科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭,会使人感到更热不可耐,并易患伤风感冒等疾病。
那么夏季有什么适宜的运动呢?夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及不安全处游泳。
养生之道二 科学饮食,调理腹脏
(1)多吃苦,少油荤。因为热,总喜欢吃冰的糖水、甜点,觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。另外,应少吃油腻与肉类,清淡的饮食,就是平常说的“粗茶淡饭”。主食要以五谷杂粮为主,副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。但是,饮食清淡,不代表完全食用素类。肉类含有人体必需的蛋白质,不食用会造成营养不良,所以应食用少量烹饪清淡的肉类。最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白。(2)少食凉,宜清补。气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来,事实证明,胃痛起来是要命的。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择具有清淡滋阴功效的食物。非要吃麻辣火锅以毒攻毒的,自己看着办。(3)食果蔬,不食生。炎炎夏日,多吃瓜果蔬菜,比如西瓜,猕猴桃,西红柿,黄瓜,不仅可以增强人们对各种疾病的抵抗能力,而且可以起到防暑解暑的效果。另外夏季切忌不可生吃肉类产品,尤其是海鲜。
养生之道三 作息有序,防火防凉
“春日甘霖到,早起晚睡觉”说的是春夏季可以少睡点儿觉。人体的健康和顺应大自然的规律密不可分。《黄帝内经》中记有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,长期以来它对人们养生防病、抗老防衰起着重要的作用。春夏之季,自然界万物复苏,草木生长旺盛,人们的起居也应随之做出相应调节。清晨起床要早,不能再像冬天一样赖被窝,“夜卧早起”,最好差不多六、七点钟起床,晚上11点钟左右睡觉。
如果违背了大自然的规律,晚上熬夜,一觉睡到中午,则会令阳气大损。阳气受损的结果,轻则表现为气虚,主要是易疲劳,平时不喜欢运动,一旦运动就汗出如雨,严重时还会头晕、易感冒;重则神经系统出现紊乱,兴奋和休息规律颠倒,影响大脑健康。因此要提醒人们,夏季要注意作息时间,要稍晚睡早起。(张为波)
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