睡眠可以平复心情减少焦虑
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
许多人躺在床上,担心各种各样的事情,从他们的工作到未来夜不能寐。如今,心理学家已经发现一个简单省钱的解决方案:早睡。一项新的研究发现,人们就寝的时间,以及他们的睡眠时长会影响人体的焦虑的程度。
研究人员发现,那些睡得少,睡得晚的人与保持规律的睡眠时间的人相比,他们的想法往往比较消极。晚睡或睡眠不足的人容易出现悲观的想法,这些想法似乎会在他们心中不断地重复,使他们感到无法控制。他们也会倾向于过分担心未来,太纠结于过去,恼人想法挥之不去,这反映了患者焦虑和抑郁的症状。
经常睡眠不足,可能会加重焦虑,研究人员总结到。大量的研究显示,睡足七至八小时对身体健康是至关重要的,而这项研究紧随其后得出了这些发现。睡不足会增加人们变胖和抑郁的风险,甚至会引发严重的健康问题,如癌症、心脏病、2-型糖尿病和肥胖,因为这打乱了人体的生物钟。
作为新的研究的一部分,宾厄姆顿大学的研究人员要求100名年轻人完成问卷调查,并进行两项计算机化的任务。这些测试能测量学生担忧、反思或对某事着迷的程度。这是测量学生们重复的消极的想法的三个方面。研究人员也询问学生是“早起族”还是“夜猫子”。研究人员发现,睡眠时间短,以及睡得少的人,比其他人更经常出现重复性的消极的想法。
将自己形容为夜猫子的学生也如此。调查结果显示,睡眠中断可能会导致人体焦虑的程度的增加。美国宾厄姆顿大学的雅各布·诺塔是这项研究的负责人,他说:“确保正确的睡眠时间,对有侵入性的想法的人而言,可能是一种廉价和容易推广的干预疗法。”
宾厄姆顿大学的梅雷迪思·高斯博士还补充道:“如果进一步的发现支持睡眠时间和重复的消极思维之间的关系,将来可能为治疗内化障碍患者提供新的思路。她说,这项研究表明,专注睡眠可减少精神疾病症状。研究的发现发表在《认知治疗与研究》杂志上。(实习编译:叶秀金 审校:黄志伟)
焦虑易失眠 女性失眠不妨多吃八种食物
怎么缓解失眠焦虑?怎么治失眠效果好?
心理焦虑怎么办 12个妙招轻松赶走焦虑
焦虑症能治好吗 好心态加食疗抵御焦虑症
如何克服内心的焦虑情绪
哪些人易患心理焦虑症 9招克服心理焦虑症
紧张焦虑影响身高 怎么缓解焦虑情绪
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
抖腿严重当心焦虑症 焦虑症表现有这些
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
更年期焦虑失眠怎么办
睡眠面膜平时可以用吗 睡眠面膜使用误区
焦虑失眠如何入睡 失眠如何快速入睡
什么是焦虑心态 怎么缓解焦虑心态
高考前难以入睡 测测你有考前焦虑症吗
考试焦虑症 5招心理训练缓解焦虑心理
孕妈可以吃这些零食既可以缓解焦虑又可以补充营养
如何缓解焦虑情绪 情绪焦虑时要及时缓解
心烦易怒怎么办,吃什么可以治睡眠
避免焦虑失眠吃什么好
如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪
年末焦虑睡不着怎么办 应对失眠都有哪些好的方
心神不宁焦虑怎么办 这些习惯竟让人焦虑
吃什么可以治睡眠?怎么治失眠?
焦虑症的症状是什么 春季小心得焦虑症
焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪
心理焦虑怎么办 克制焦虑心理的6种方式
正常的焦虑与焦虑症的区别 有效缓解焦虑情绪的方法
压力大失眠焦虑不安睡不着,更年期失眠吃什么药效果好?
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
孕妇失眠别焦虑 失眠食疗方助你好眠
心脏骤停可考虑心脑复苏
睡眠面膜可以天天用吗 睡眠面膜要洗吗