热身运动要重视 男人运动减肥的7大方式
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肥胖的男人越来越多,十个男人有九个是挺着大肚子。那么男人应该怎么来减肥呢?许多男人都是采用运动的方式来进行减肥,那么一起去看看男人的运动减肥。
运动减肥三要诀
运动减肥要诀一:重视热身运动
很多人在开始做运动的之前,都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动,而且觉得这样可以节省时间。但是,这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费,因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。热身运动可以将体温提高,使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后,在运动时,体温每升高一度,细胞的代谢速率相应的也会进行增加。
一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动,起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打,这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。所以,不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性,这是必不可少的。
运动减肥要诀二:每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度,最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量,但是,要想真正实现减肥的目的,随随便便的运动是不可能令你成功的,每次的运动时间起码要达到12分钟,要注意,这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候,身体需要花时间建立一个训练效果,以此将血液的运氧能力提高,并产生更多的诸如脂肪酶的酶类,来帮助身体燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。
减肥运动要诀三:尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话,你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量,你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着,而是站起来或者走动一下,或者来回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在电脑旁坐少一段时间,站起来散散步就可以了,这不是什么困难的事情。想要减肥的话,这一点点的小事算什么,但是它却能帮助你达成目标,所以,这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。
男性运动减肥的方法
一、空中蹬车
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
时间:30秒。
作用:锻炼腿部,使腹部扁平。
二、屈膝下蹲
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。
时间:30秒。
作用:强健背、臀部入大腿。
三、木偶动作
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。
时间:30秒。
作用:锻炼上臂及腰腹部。
四、体侧抬腿
1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
时间:30秒钟。
作用:调节髋关节。
五、侧卧压腿
1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
作用:改善大腿内侧轮廓。
六、腰背上拱
1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。
时间:30 秒。
作用:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
七、向后踢腿
1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。
时间:30秒。
作用:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
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