月经周期能减肥吗 月经期间如何正确减肥
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爱美之心人皆有之,女性最在乎的就是自己的身材和自己的容颜,拥有一个曼妙的身材是每一个女性的追求,所以,只要能让自己身材好,可谓是无所不用其极,详尽一切办法让自己的瘦下来,于是减肥的各种方法都是大行其道,也被很多的女孩青睐,但是,有一个问题不能忽略,一位女性每一个都有几天不适的日子,就是月经的日子,这段时间大约在3—7天,月经是女性特殊的日子,很多女性也会出现一些经期综合症,那月经期还能减肥吗?又该注意一些什么呢?我们还是听一下专家的建议。
妇科专家告诉我们,即使在月经期也是可是适度减肥的,但是对于女性来讲不赞同在月经期以节食或剧烈运动的方式减肥,这样的做法会增加对身体的伤害,不仅达不到减肥的目的,反而产生其他严重的不良影响。
下面介绍一种月经期减肥又称为生理期减肥法。就是根据自己的生理周期将瘦身分成四个阶段,来月经的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。这样的分配可以根据不同阶段身体的特点来制定有效的减肥方案,就会收到更好的效果。
那具体的在每一个阶段该如何正确的减肥呢?跟大家分享一下。
1、瘦身福利期,这段时间,体重会哭而又增加,一般比平时多2-3斤。但是这段时间身体会相对虚弱一些,会略感不适,建议多吃一些含铁的食物,比如选择牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,月经过后,食欲会迅速增加,因此这段时间很容易发胖,因为摄入的热量过多会转变成脂肪积留体内,所以,这个阶段的重点就是要控制热量的摄入,尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。并且要配合适量的运动。如果做到这一点,是很容易瘦下来的。
3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,建议多吃高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周身体会出现一些微妙的变化,会有一些不适,建议适当的休息,饮食上多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,多吃一些营养丰富的高蛋白食物。
利用女性的生理周期,结合饮食、运动是可以达到减肥的目的。但是也一定要把握好度,切不可盲目节食,运动也要注意控制强度和量,才能收到预期的效果。(实习编译:李堃 审校:苏娇蓉)
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