研究发现穿袜子睡得快 夏季如何保证睡眠质量
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
很多人都喜欢穿袜子睡觉,尤其在冬天的时候,认为晚上穿袜子能保暖。那么晚上穿袜子睡觉好不好呢?瑞士国家睡眠实验室一项研究发现,穿袜子睡觉入眠快。
研究人员招募了一批志愿者并将其分为两组,一组穿袜子睡觉,一组则不。结果发现,相比不穿袜子的,晚上穿袜子睡觉的人,手脚温度比室温高,平均入眠时间更短。
夏天来临,酷暑炎热,人的各项机能趋于旺盛,如何保证睡眠质量?
夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温!
专家指出,一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。
一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备。
了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。
但需要特别注意的是,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒,这对于夏季睡眠来说是一个大忌。空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度,这样不仅影响睡眠,更损害健康。原则来说,夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。
冬眠季节 睡眠质量不好可不行
如何告别晚睡强迫症?六招教你提高睡眠质量
缓解睡眠 保证睡眠要做到这些
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
睡眠不好分5种类型 女性如何提高睡眠质量
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
什么睡姿可以最快入睡 睡姿对睡眠质量是否有影响
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
白领如何养生 保证睡眠充足很重要
旅游睡酒店如何保证睡眠质量 旅游睡酒店保证睡眠质量方法
男人每天几点睡觉养肝 如何提高睡眠质量
导致睡眠质量低的原因有哪些 如何睡个好觉
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
冬天睡眠质量不好怎么办?冬天如何提高睡眠质量?
夏季失眠烦恼?尝试这些食物来改善睡眠质量
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量
这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚
好床垫的保养方法-获得睡眠好质量
孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量
中老年人夏季如何保养 饮食睡眠都要注意
睡觉时穿袜子更容易睡着,还有哪些方式有助于睡眠
睡眠不好如何调理 改掉这几种坏毛病睡眠质量一下子变好了
怎么快速改善睡眠质量 这5点改善一下 不愁睡得不香