为什么减肥总是不成功 无法变瘦的五个原因
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无法变瘦的五个原因
1.不吃早餐
也许你认为不吃早餐就可以减少卡路里的摄入量,进而可以减肥。其实事实恰好相反,不吃早餐会导致肥胖。在早上,人体代谢速度放缓,体温低,能量生产力也处于一个较低水平。如果不吃早饭而直接吃午饭,摄取营养就不会转化为能量而是变为脂肪积累在体内。因此,早饭是“打开代谢的开关”。
2.吃饭速度快
有很多人经常因为工作繁忙,便仅用五分钟的时间解决一天的午餐,第二天的午餐更是草草地啃一块面包或饭团。这样的结果,便是感觉没有吃饱,于是又把目光转向了公司的糕点。
吃饭速度快会使得人血糖值在迅速上升后急剧下降,并因此产生强烈的饥饿感。由于饥饿而不断吃零食,当然会摄入过多的卡路里。
3.因太胖而立即不吃饭
如果因体重计上的数字太高便有了节食念头的人,很容易变为肥胖体质。经常节食的结果,会使人体产生饥饿记忆,并为此储备脂肪。也就是说,节食会导致肥胖。人不应关注因为每天的体重变化,按时吃饭才是减肥的捷径。
4.吃太多零食,没有饥饿感
有的人无法忍受饥饿,稍微有些饥饿感便拿起了糕点和点心。如果每天都这样的话,会错失变瘦的机会。因为人体在空腹时会分泌成长荷尔蒙,这种物质会促进脂肪的燃烧。因此在空腹时立即吃食物会阻止成长荷尔蒙的分泌。
5.睡眠不足
有很多人会经常工作到半夜,明明很困但因为太饿,所以尽管是深夜依旧拿起了点心。这是因为一旦睡眠时间不足5小时,促进食欲的荷尔蒙就会增加。而且,在第二天,人会因为身体太重而不愿运动,从而降低能量消耗。在这种情况下,想要变瘦是非常困难的。
身体肥胖的原因隐藏在人们忽视的生活习惯之中,这并不稀奇。如果你中招了,请逐渐改变。你的身体也会对习惯的变化做出反应。
减肥要遵循三个步骤
1、初始期,减少饮食
在减肥的初期不要过多的限制饮食,给身体一个适应期。减肥初期要慢慢的减少饮食量,把胃口变小。胃变小以后,就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入,帮助减肥瘦身。减肥的初始期为3-7天,这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱,零食等只能吃平时一半的量。
2、跃进期,控制饮食
跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量,收获更好的瘦身效果。不利于减肥的食物颇多,这个时期要将这些食物逐一的进行替换,避免脂肪的堆积和肥胖的发生。例如甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。突然性的限食容易适得其反,所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。
3、持续期,坚持运动
减肥除了要限制饮食,还要增加足量的运动,这样才能保证减肥快速的进行。运动既能燃脂还能塑形,所以减肥期间一定不能少了运动。减肥是一个持续的过程,想要彻底的变瘦,就一定要将以上三个步骤踏实、稳妥、持续的进行下去。
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