秋冬季节感冒高发 教你5招提高免疫力
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
一年到头,尤其是秋冬季的时候,有的人就连续感冒好几次,在这种时候,不仅仅自己难受,还有可能传染给自己的同事、家人和朋友,让人苦不堪言!另外,感冒之后,不仅耽误工作,也会影响自己的心情,至少一周都好不起来,有的朋友想要感冒赶快好起来,就去医院输液,实际上这种也是不建议的,点滴打的不少,结果就造成了自己的感冒次数越来越多,所以,对待常常容易感冒的时候,就需要提高自己的自身免疫力,这样才能更好抵御下一场感冒来袭!
那么如何提高自身免疫力呢?
1、营养均衡,搭配合理
提高自身免疫力,首先是要记住要营养均衡,搭配合理,因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物,是每天所需要营养物质,在日常生活中,需要注意的三大营养物质的均衡搭配,这样机体得到充足的营养物质,满足机体的日常需求,这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议,成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g,蛋白质的含量为50~60g,因此,注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外,还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。
2、注意休息,保持充足的睡眠
机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关,长期熬夜不断透支自己身体的时候,就有可能会导致机体免疫力降低,因此,每天需要保证自己充足的睡眠时间,一般是8小时左右,如果晚上实在不能保证的话,那么就要做到早睡早起,不要熬夜,白天的时候,愁时间休息20分钟午睡或者小憩,这样能够不断调整自己的状态。
3、加强和坚持运动
平时我比较喜欢跑步和登山,这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律,此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力,这一点是毋庸置疑的,所以,每天抽空一定要坚持锻炼,提高自身的身体素质。
4、多喝水,保持通风
在封闭的空间内,是不利于身体健康的,尤其是在冬季寒冷季节,通风还是有必要的,能够促进空气流动,对于自身健康还有有利的。
5、保持愉快的心情
控制好自己的情绪,这一点非常重要,如果长期处于焦虑、抑郁的负面情绪爆棚的话,非常不利于自身健康,长此以往,机体免疫自然下降,因此保持愉快轻松的心态,积极认真的面对生活,是我们成为一个健康人的前提。
温馨提示
感冒在秋冬季会出现很多的病例,今年冬季一定要注意保暖,同时,有条件的话还可以打一针流感疫苗进行预防,此外注意多休息,多通风,注意卫生等等,如果感冒了,也要及时的就医,不要认为自己抗一下就可以过去!平时注意锻炼身体,提高自身免疫能力。
感冒了吃什么蔬菜好得快
1、莴笋
莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
2、洋葱
洋葱具有发散风寒的作用,气味辛辣,具有抗寒功效,不仅可以防止流行感冒病症的发生,还具有很强的杀菌作用。
洋葱的营养丰富,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。洋葱能促进钠盐的排泄,从而降低血压,因此对高血压、高血脂和心脑血管病人有很好的保健作用。
3、西红柿
西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C,可以防治感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。
4、萝卜
味辛甘,性凉,有清热解毒、止咳化痰的作用,对风热感冒引起的咳嗽痰多者,更加适用。
民间有萝卜糖水的说法,就是将萝卜洗净,切成薄片,放于碗中,上面放上糖,搁置一夜,就溶成萝卜糖水,多次饮用,有良好的止咳化痰的功效。
5、海带
海带含有丰富的碘,碘可以促进甲状腺素的分泌,从而产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种物质叫甲状腺素。
它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,即使受点风寒,也不会发生感冒。所以,冬天让孩子多吃些海带。
6、紫苏
紫苏可以药食两用,可以预防冬季气候严寒感冒咳嗽的发生。中医认为紫苏叶具有解表散寒的功效。
中医药典记载:紫苏叶性温味辛,具有解表、散寒、理气、和营的功效。适用于感冒风寒、恶寒发热、咳嗽、气喘、胸腹胀满等病症。
7、土豆
土豆中含有丰富的维生素A,维生素C和多种矿物质。其性平无毒,健脾养胃,益气调中。
另外,在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助,对消化不良,肠胃不好的人也很有好处,是胃病和心脏病人的优质食品。
8、大白菜
大白菜味甘、性微寒,水分多,富含较多钙质、粗纤维和维生素。《本草纲目》中说白菜能“通利肠胃,除胸中烦,解酒渴,消食下气,治瘴气,止热气嗽。
冬季尤佳,利大小便”。治疗感冒通常使用大白菜的根部。
9、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A,二维生素A具有促进机体正常生长与繁殖、维护上皮组织、防止感冒及保护视力的功能。如果将胡萝卜榨成汁,再滴上几滴蜂蜜的话,小孩子会非常喜欢的,这样就可以很好的预防感冒了。
10、菠菜
菠菜里富含维生素A和维生素C,所以有利于预防感冒及支气管炎等病患。
菠菜里包含大量膳食纤维,较软滑,容易在肠壁的蠕动里顺利排出,并且带走废物与细菌所产生的有毒物质及胆固醇等。
提醒一点,新鲜菠菜洗净后,好先在开水里焯一下,捞出后再做菜。
提高免疫力 身上这处肉多免疫力竟然更强
如何提高身体的免疫力?这些方法让你健康提升免疫力身体倍儿棒!
艾滋病能吃灵芝提高免疫力吗
怎么才能够提高人体免疫力
亚健康人群可能是免疫细胞不给力 如何提高免疫力
男人如何提高免疫力 免疫力低下怎么办
提高自身免疫力 饮食节制均衡营养合理
9大食物提高男人免疫力
男人吃什么提高免疫力
免疫力低 可以提高免疫力的食物及中药材
中老年人吃什么提高免疫力
皮肤干燥怎么补水?秋冬季节护肤用4招
如何通过饮食提高免疫力
10种能够提高免疫力的简便方法 10种食物助力提升免疫力
夏季抗菌多吃咖哩 提高免疫系统抵抗力
冬季免疫力低下容易感冒 全面提高免疫力的方法
儿童如何提高免疫力和抵抗力
多吃香菇提高免疫力防感冒 干鲜香菇处理方式各不同
提高免疫力 9种食物不可错过
怎么提高免疫力 除了健身还能吃这些食物来提高免疫
如何提高免疫力 五种食物帮你提高免疫力
10种能够提高免疫力的简便方法 10种食物助力提升免疫力
提高免疫力从食物下手 吃菌菇类有利于增强免疫力
【图】冬泳的好处 提高免疫力增强体质效果好
提高免疫力可预防疾病 预防免疫力的食物推荐
饭后吃黑蒜 大大提高免疫力
冬季老人提高免疫力技巧多,吃什么牌子的蛋白粉好?
提高免疫力的方法有哪些
疫情期间老人如何提高免疫力
怎样提高免疫系统 赶快学学这招
冬天吃什么能提高免疫力:提升免疫力的食物让你少生病
冬季如何提高免疫力 冬季提高免疫力的方法
能够提高免疫力的15种食物