这些小习惯帮你唤醒身体代谢,让减肥更进一步!
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
原标题:这些小习惯帮你唤醒身体代谢,让减肥更进一步!
最好的减肥方法就是提高自身的新陈代谢。运动是减肥的最佳方式,一方面是运动能直接消耗热量,达到减肥的目的,另一方面运动也能提高人体的新陈代谢,让减肥更进一步。除了运动之外,还有很多提高新陈代谢的小方法,一起来学习吧!1.不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量,身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮助更好的瘦身。应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平,帮助更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。
3. 多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
4. 增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。
5. 学会吃碳水化合物
精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
6. 戒酒
拿酒杯时要三思,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7. 进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。
8. 常吃海鱼
经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益,荷尔蒙水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。
9. 补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
怎么让易胖体质变易瘦体质:改变这些习惯减肥小case
坚持这些小习惯能够让你延年益寿
微胖男生怎么减肥 先从改变你的习惯和跑步开始
经常疲倦心情差是怎么回事 这些小习惯帮你轻松解决
如何才能让自己快速瘦下来 坚持这些减肥习惯可是至关重要
这些习惯会让你毁容,你中招了吗
9步保健操唤醒女人身体欲望
减肥别伤害身体 养成3个健康好习惯
生活小习惯帮你健康养身
4大饮食习惯会增加体重 纠正饮食坏习惯才能有助减肥
让你减肥易如反掌的10个习惯
养成好习惯让你减肥超简单
怎么跑步更减肥 这3点值得学习
如何加快新陈代谢 晨练好习惯促进减肥
不良饮食习惯让你减寿!
七个减肥好习惯帮你瘦身
这些好习惯帮你增长寿命
7个进食习惯让你轻松瘦身
睡前这三个小习惯可以让你年轻10岁!不信你试试!
这些小习惯原来是损害身体健康的元凶
养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁!
小习惯大回报 这些小习惯养生效果惊人
这些习惯会让你的肌肤更差!