教师节关注老师健康击退职业病隐患
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教师节,不仅仅是送一束鲜花、一台晚会、一条问候短信……我们更要呵护教师的身心健康。教师节到来之际,本报《健康周刊》针对教师可能出现的健康问题提出了保健方案,为教师们送上这篇《教师职业病防治手册》。
慢性咽炎
长期用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,更易引起慢性咽炎。
TIPS
注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。另外,您试试“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这样做可以锻炼呼吸肌,改善发音。
颈椎疼痛
长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛。严重的还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。
TIPS
尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩,可以把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。
静脉曲张
长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。
TIPS
身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。回家没事的时候,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,可缓解不适。#p#副标题#e#
慢性支气管炎
粉笔在写字时粉尘飞扬,长期吸入粉尘,容易引起慢性支气管炎。
TIPS
可千万别再抽烟喝酒了,多吃点新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写,用湿布擦黑板。
消化性溃疡
压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时,有一顿没一顿,再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
TIPS
胃病,“三分治七分养”。建议您得把一日三餐提到议事日程上来了,吃饭一定得定时定量,多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实,最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动,让自己时刻保持快乐的心情。
心理障碍
现在,教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革,变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康,在教师中普及心理卫生知识,教他们学会疏泄不良情绪的方法。
TIPS
首先要努力提高自己的心理素质,注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利,因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱,所以要多迎接一些困难和挑战,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳,或障碍跑、越野跑,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受,不妨找心理医生咨询一下。
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