夏天老人健身要注意些什么
本文已影响5.03K人
本文已影响5.03K人
俗话说“冬练三九、夏练三伏”,夏季是人体消耗特别大的季节,老年人的身体机能自然退化,参与夏季健身一定要顺势而为防止意外,要根据季节特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?
时间莫过早
研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
强度要控制
“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等每隔),1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。
补水需适量
夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。
炼后有忌讳
另外,在锻炼后也要做到二不,才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。
老人吃饭要注意些什么
有氧健身要注意什么
老人冬天泡脚要注意什么
夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士
老人如何健身 老人健身的注意事项要牢记
老年人夏季运锻炼要注意什么
炎热天气健身要注意哪些事项
老人晨练要注意些什么
夏天吃西瓜要注意什么
产妇中暑身亡 夏天坐月子要注意什么
夏天护肤要注意什么
夏天带饭要注意什么?夏天怎么带饭才健康?
夏天孕妇装选购 要注意些什么呢
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
老年人午休要注意些什么
老人保健 老人过春节要注意什么
夏季健身要怎么吃?饮食要注意哪些事项
老年人健身有哪些注意事项
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
老年人喝茶要注意些什么
老人饮食养生保健要注意什么
健身新手健身时要注意什么问题
老人在夏季进补要注意些什么 老人在夏季进补具体要注意些什么
老人春季保健要注意什么
夏季幼儿保健要注意什么
男人要健身的5个原因 健身要注意什么
老人春季要如何健身 健身注意事项
夏天饮食要注意哪些
春季健身要注意什么
夏天男人防不育要注意什么呢?
夏天喝啤酒要注意什么
夏天吃龙虾要注意什么
新手健身要注意什么