老年人保健可按时间走
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
美国一位学者总结出一条老年人保健的方法,“24小时长寿时间表”。在适宜的时间,恰当的饮食与锻炼可增强老年人的细胞活力,缓解疲劳,可延年益寿。
早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。
早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升,鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。
中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议,每天饮用1200毫升黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。
下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。奥兹博士建议,还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。
晚上8点:夫妻性爱,有益长寿。多项研究发现,夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现,与每周性爱至少两次的参试者相比,每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议,睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。
晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现,晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。
小编提示,老年人朋友不妨在生活中试下上述所说的时间表,可能对自己的身体带来意想不到的疗效。
老年人的五大食疗保健
老年人在日常如何保健
中老年人加减乘除保健法
怎么给老年人选购保健品
中年男性的按摩保健方法
老年人二阳怎么办 如何保护老年健康
老人如何选择最佳健身时间
老年健步行活动前注意事项 老人健走的注意事项
中老年男人壮阳保健操
老年人怎么选购性保健品
老年人怎么选择锻炼时间
中老年人如何选购保健品
中老年人口腔保健四动作
老年人怎么保护椎体健康
中老年人冬季保健常识
老年人秋季如何保健养生
老人睡觉时应如何注意保健
老年人春季保健小常识
怎么延长性时间 男人的性保健法
最适合老年人吃的钙片 老年人补钙保健品
中老年人保健5个小常识
大保健什么意思:男人间互相请去做大保健(图)
老人秋季保健做好 健康一整年
老年人的五大保健用品
人老脚先衰 按摩脚部5大保健穴来强身健体
老年人保持健康的运动
老年人高血压如何保健
老年人有什么保健要点
老年人怎么保护腿部健康
宝宝打预防针时间表 按计划进行保障宝宝健康
青岛现老年健身暴走团 大爷大妈马路中间暴走
杨梅泡酒可以保存多长时间:一年保质期(去掉杨梅保存3年)
健康的老年人是什么样的?6原则助老人保健