老人如何预防骨质疏松
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
骨质疏松是一种与老化有关的过程,一方面随着年龄增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越会出现骨质疏松症,这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。衰老是自然过程,无法阻止。但预防骨质疏松症及骨折是可能的,也是可以做到的。老人骨质疏松,预防重于治疗,重点要防止骨质进一步快速流失,要保护好脆弱的骨质。
老人如何预防骨质疏松
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
4、药物治疗
目前已有多种药物应用于骨质疏松症,可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者,可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多,用药应遵医嘱,病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收,也可选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。
需要提醒的是,药物治疗只是治疗中的一部分,应该与其他有关骨保健的方法结合起来,选用何种药物应视个人病情而定,不可擅自滥用。
5、培养良好习惯
吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质从尿中丢失,都属禁忌之例。心境乐观、畅达,动作、思想也会敏捷起来,有助神经反应和平衡功能的加强,从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医,许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。
骨质疏松成第四慢性病 7种预防骨质疏松
补钙≠预防骨质疏松 4大骨质疏松误区要清楚
吃什么能够预防骨质疏松
萝卜干能预防骨质疏松
如何预防骨质疏松症 有一种饮食疗法可防治
女性如何防止脸部肌肤衰老 预防肌肤松弛的办法
孕妇患骨质疏松的危害大 如何预防
骨质疏松的三级预防方法
中老年人如何防骨质疏松 年轻人补钙要趁早
老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松应该如何预防?
预防骨质疏松的4大妙招
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
如何预防骨质疏松 科学补钙是关键
老年人骨质疏松易骨折 记住五招有效预防
多吃鱼骨能预防骨质疏松?
骨质疏松症的危害与预防
久坐不动骨头容易变脆 如何预防骨质疏松
吃什么预防骨质疏松呢
经常长跑可预防骨质疏松
我国骨质疏松发病激增 5类食物预防骨质疏松
老人“不经摔” 骨质疏松怎么预防最好
不同时期的人 应该如何预防骨质疏松呢?
如何预防骨质疏松 多进行户外运动
吃什么可以预防骨质疏松?
骨骨质疏松如何治疗
冬天老人预防骨质疏松的3个方法
骨质疏松如何预防 日常做好7件事
女性如何预防骨质疏松
骨质疏松做什么检查 骨密度检查预防骨质疏松
骨质疏松超九成患者不知患病 如何预防
预防跌倒 骨质疏松的预防方法
怎么预防骨质疏松 尤其是老年人更应该注意
经常慢跑可预防骨质疏松