老人健康饮食有“十要”
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
老年人由于自身机体老化,或者疾病缠身,很多时候在饮食上需要有所限制,那么,老年人吃饭时有哪些注意事项呢?
1、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
2、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
3、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
4、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
5、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
6、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
7、饭菜要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
8、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
9、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果 。
10、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
饮食与健康 流传生食饮食法更健康靠谱不
了解饮食误区 老人这样吃才健康
春节饮食健康守则要做好
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
老人饮食不可过度控制 这样吃最健康
宝宝饮食要健康须四类食物
老人想要健康 多吃5类食物
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
老人空腹喝哪些饮品有害健康
中年人的健康饮食
饮食和作息的十五大健康小知识
男人不吃早餐易显老 健康饮食的禁忌有哪些
男性健康饮食的几大要素
秋季健康饮食食谱 吃东西就要吃健康有营养的
哪些不良饮食习惯 影响老人身体健康
清淡饮食助健康 四类人更需要
男人怎么补血?饮食汤很健康
女人的健康饮食原则
夏季减肥的十大饮食禁忌 这些健康食物要多吃
长寿密码 看长寿老人如何健康饮食
如何健康的饮食 看看这健康饮食4建议
男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始
男人看脸查健康 饮食调理要做好
宫颈癌患者要如何健康饮食
健康饮食 女人防病就要多吃这些食物
饮食与健康 这样的饮食习惯会危害健康
上班族男人养生要点 如何健康饮食
饮食指南:老人预防中风怎么吃健康
欧阳娜娜饭量惊人!这样的饮食习惯真的健康吗?
老人饮食需注意五点 新鲜清淡才健康
老年人如何健康饮食 老年人健康饮食的做法
男人饮食有8个健康盲区 6种食物对男人健康不利
夏日饮食指南 健康的夏季饮食要点