中年女性吃不多为何易发胖?
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
缺乏勇气和毅力
人们通常不缺乏对锻炼益处的认识,所缺乏的是坚持不懈的毅力。事实证明,运动可以改变形体,但是这个过程比较缓慢。因此,要学会坚持,相信自己能做到;要经常自我鼓励,有进步后要自我欣赏。记住,只要我们吃得苦,耐得炼,持之以恒,就能保持良好的体质和体型。
缺乏微量营养素
研究表明,缺乏微量营养素也会引起肥胖,甚至引起新陈代谢障碍。微量营养素的主要功能是参与机体的新陈代谢,例如维生素B1可参与糖代谢,维生素B2可参与脂肪代谢,维生素B6可参与蛋白质代谢……所以,减肥需要适当补充微量营养素。
体质发生改变
在一生当中,人体要经历儿童、青年、中年、壮年、老年几个阶段。在正常情况下,从25岁~65岁,脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后,体内肌肉会逐渐减少,脂肪还会增多。而在重量相同的情况下,肌肉和脂肪的体积有所不同。所以,即使我们保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形,各个围度都会发生改变,使我们感觉自己体重没变,却还是变胖了。
此外,人到中年以后,生理机能开始减退,代谢速度减慢,机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变,肌肉群逐渐减少,如果不注意适量运动,就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。
平衡膳食结构
一要控制数量。具体办法是:①了解食物所含的热量,例如100g主食的脂肪含量是:米饭0.3g、馒头1g、面包5.1g,这样可以尽量选择热量低的主食。②减少因烹饪而增加热量,例如100g南豆腐和100g油豆腐,其脂肪含量分别是2.5g、17.6g。可见,在烹饪过程中减少用油,有利于减少热能摄入。
二要改变原有的不合理饮食习惯。如拒绝甜饮料等。
三要注意膳食多样化。
冬天为什么容易发胖 如何对肥胖说不
进入更年期为何容易发胖?
冬季为何容易发胖
女性下半身为何容易肥胖
女人为何下半身易发胖
职场女性为什么更容易发胖
女性中年发胖该怎么减肥 中年期女性护理
晚餐如何吃不容易发胖
如何吃中餐不发胖
为什么更年期的女性容易发胖
女性中年发胖吃什么好 低脂肪食物不可少
面条吃多了会不会发胖 面条和米饭谁更易发胖
为什么中年人容易肥胖 中年人容易肥胖的原因
更年期女人为什么容易发胖
中年期女性为什么容易脱发
中年为何发胖?解析中年肥胖的三大原因
家中为什么容易发胖
夏季吃的太凉女性易发胖
女性中年发胖怎么回事 中年发盘胖的解决方法
肥胖女性为何容易患阴道炎
为什么吃宵夜容易发胖 怎么吃才能不发胖
女性下身为什么容易发胖
绝经女性为什么容易发胖
中老年女性吃肉太多易骨折
草莓吃多了容易发胖吗 草莓吃多了容不容易发胖
吃面食容易发胖?怎样吃面食不发胖?
冬季女性为什么容易发胖
晚餐如何吃不易发胖
中年男性易脱发 多吃4款食疗方
奇:中年女性易“为性所困”?
中年女性为何易患肾衰竭
中青年女性为何容易患急性肾炎
女性产后睡眠不足易发胖