中老年男人怎么吃?专家来支招
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多喝混合水果汁
王老说,美国有关部门向市民推荐混合果汁,他也喜欢吃,平常经常会将五六种水果,如桃、橘子、香蕉等混合打成果汁。
因为工作忙,很多时候没能好好吃饭,为了补充营养,他每天吃复合维生素和钙片。
建议:工作强度大的中老年人,不能保证在食物中摄取人体所需营养,最好吃点营养补充剂。
九十点钟加点餐
对于饮食保健,王老也有着自己的一套:早餐一定要有小菜(拌菠菜、拌黄瓜或拌莴笋丝等),九十点钟的时候来点加餐,是个补充体力的好办法,加餐很简单,可以是一杯茶加一块小点心,或几块饼干,也可以是水果。
吃完饭之后会散散步,出去晒晒太阳。#p#副标题#e#
忠告:以粗茶淡饭养养胃,饭后外出走走,让新鲜空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背。
关于饮食,王老有一套自己独创的“长寿菜单”。
起床:空腹喝杯蜂蜜水;
早餐:一杯牛奶,一小块蛋糕,吃一份用五个红枣、三个桂圆、15-20粒枸杞子一起煮的食物;
中餐:三菜一汤,黄豆炒瘦肉丝、凉拌苦瓜、清炒生菜、西红柿嫩豆腐汤;
晚饭:吃藕粉、包子、面条、馄饨等容易消化的食物,有时是煎鸡蛋饼。每次吃饭吃到七分饱时就放下筷子。
60年来,他都在吃维生素,每天服用六类:维生素A一粒,维生素B1两粒,维生素B2一粒,维生素B6一粒,维生素C三粒,维生素E一片。
忠告:老人每天进餐要定时定量,不过饱不贪嘴,带着愉快的心情去吃饭。
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