男人要树立正确的锻炼目标
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
各位爱健身的男性朋友们,在健身房,你的目标是什么?想必很多男士锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动。
1.减少脂肪:关键是轻负荷,大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。
2.提高力量:关键是大负荷,少数量
力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意:为防止受伤,也不要太勉强)
3.增加肌肉:关键是适量的负荷与数量
很多人以为有了肌肉,力量一定大。
这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。
练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。
如何练胸肌 胸肌的正确锻炼方法
男人要如何锻炼才能壮阳
树立正确的择偶观,才是相亲成功的关键
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式
仰卧起坐 锻炼腹肌方法最正确的
男人必须要锻炼的5大部位
如何正确倒立锻炼呢? 正确倒立锻炼的方法
要树立正确美白观
如何预防运动损伤 预防运动损伤要正确锻炼
秋季健身房锻炼该学会的正确流程
倒立式瑜伽的锻炼方法
肱二头肌锻炼方法 强壮手臂是男人味的标志
什么是正确的骑自行车锻炼的方法吗
男人的肌肉如何锻炼
立秋,一个锻炼身体的黄金时节 立秋早锻炼谨防贴秋膘
男人必须要锻炼哪几个部位
健腹轮的正确用法 健腹轮怎么锻炼
去健身房锻炼的正确顺序 89%的人去健身房都会练错
健身房锻炼正确顺序
跑步你会了吗 盘点正确的跑步锻炼方法
肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
男人四十要采取不同的锻炼方式
正确锻炼肌肉的绝招 让您变身型男不是梦
4种压腿的正确方法 压腿锻炼的好处
锻炼三角肌前束的正确方式 请看完它
只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的
握力器怎么锻炼 这样练习最正确
树立正确的恋爱观成就不败的爱情
男性冬季如何正确健身 男性锻炼哪些部位
最适合老年人锻炼健身的项目
男士哑铃的正确锻炼方法
阴道松弛试试锻炼 正确的缩阴运动方法
树立正确的择偶观才能觅得良缘