白领女性有哪些瘦臂方法
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
在办公室的白领们,没时间锻炼,只能望着肉肉的手臂直摇头,今天小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!
瘦臂第一招:坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;
2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;
3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
瘦臂第二招:后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。
1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;
2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
瘦臂第三招:内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2.双手画圆,向外画圆20次;
3.再向内画圆20次;
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦臂第四招:胸前手拉手
这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
瘦臂第五招:抬平内收臂
1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;
3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
瘦臂第六招:后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;
3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
瘦臂第七招:淋巴按摩
1.涂抹一些纤体霜;
2.从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;
3.从手臂向腋下进行按压。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。
办公室的白领们,这些瘦臂动作都是能坐在椅子上完成的,选择其中适合自己的几个实践一下!
白领族有哪些减掉肚子方法
女性有哪些常见的瘦脸方法
瘦脸方法有哪些
白领日常有哪些养胃方法
白领想减肥有哪些简单方法
白领有哪些摆脱疲劳方法
白领一族瘦手臂方法 懒人必用必有效
白领预防痔疮的方法有哪些
白领有哪些预防亚健康方法
白领男士有哪些甩肉方法
白领有哪些卧室健身方法
白领经期女性有哪些禁忌
白领有哪些预防脂肪肝方法
日常白领减压的方法有哪些
白领女性解乏有什么方法呢
适合女生瘦手臂的方法 适合女生瘦手臂的方法有哪些
白领族有哪些减压小方法
白领预防失眠有哪些方法
白领减肥方法有哪些
白领男人减肥方法有哪些
单身白领男有哪些放松方法
职场白领有哪些护心方法
女生瘦手臂最有效方法(3个动作瘦手臂)
女性有哪些对症美白方法
女性有哪些错误美白方法
白领MM有哪些瘦身小妙招
白领有哪些肩肌运动方法
白领有哪些美体美臀方法
白领缓解压力的方法有哪些
白领缓解压力的方法有哪些?
白领有哪些特效健身方法
白领有哪些护理肝脏方法
白领男有哪些快速减肥方法